Lunsford comparte su dieta de trituración siete semanas.
Última actualización el 28 de enero de 2025
2024 El Sr. Olympia Bronce Medalist Derek Lunsford se lanzó a 2025 con un nuevo entrenador, Chris Aceto y una mentalidad renovada. Lunsford ganó el Olympia 212 en 2021 y el título de Mr. Olympia 2023 bajo el recientemente retirado Hany Rambod. Lunsford se está preparando actualmente para su debut Classic 2025 a principios de marzo de 2025 en Columbus, OH.
En un vlog reciente, Lunsford reveló cómo esta preparación difiere de sus anteriores. “Va a dar lugar a algo mejor”, afirmó, “vamos a seguir creciendo en el programa”. Lunsford también explicó su dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.:
Estrategias de cardio: el tiempo es clave
Lunsford describió su enfoque de cardio como distinto de las preparaciones pasadas.
- Inicio tardío para el cardio: Para esta preparación, Lunsford implementa cardio siete semanas antes del Arnold Classic en lugar de su pre-Contest habitual de 14-16 semanas. A diferencia de antes, donde tendría una larga temporada baja entre Olympias, Lunsford se mantuvo delgado.
- Ciclismo cardiovascular: Lunsford incorpora 45 minutos de cardio de baja intensidad en los días de descanso, mientras que los días de entrenamiento son 30 minutos. Su rutina de cinta de correr está caminando en una ligera inclinación.
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Priorizar la salud
Lunsford hizo su análisis de sangre después del cardio, reflexionando sobre sus primeros años como culturista cuando se saltaba los controles de salud, asumiendo que su juventud sería suficiente. Hoy, alienta a los chequeos regulares, diciendo: “Vas a saber en base a los marcadores de sangre donde estás hormonalmente”, lo que se traduce en competencia: “De esa manera, puedes obtener el mejor resultado que llegue el tiempo de la etapa. “
Ciclismo en carbohidratos: día bajo en carbohidratos
La primera comida de Lunsford fue Bison y Rice, ya que solo ha permitido tres comidas que contienen carbohidratos en días bajos en carboh poco más de 200 gramos de carbohidratos. Las últimas tres comidas consisten solo en proteínas grasas.
El ciclismo en los días de alta carbohidratos y bajos en carbohidratos alimenta los entrenamientos y la recuperación al tiempo que evita la ganancia de grasa con menos carbohidratos en los días de descanso. (1) (2) (3) (4) (5)
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“(Un poco más de 200 gramos de carbohidratos) no es tan bajo”, dice Lunsford, quien solía soportar los días sin carbohidratos como ex luchador: está familiarizado con la dieta restrictiva. Las últimas dos comidas de Lunsford son el salmón y el bisonte, que proporcionan grasas y energía saludables en lugar de carbohidratos, similar a la cetosis.
- Suplementos y verduras: El régimen de salud de Lunsford incluye apoyo hepático, ácidos grasos omega-3, multivitaminas y apoyo hormonal. En los días bajos en carbohidratos, espera una bebida de chocolate verdes como un dulce escape para ayudarlo a permanecer saciado.
El juego mental
Mientras que algunos prefieren la fase de ganancia de masa, los cortes de peso son la fuente de motivación de Lunsford. “Me emociona destrozarme”, dice, comparándolo con la ferocidad de un león cuando tiene hambre. “Quiero tener hambre todo el día, todos los días; Prospero en trabajar duro y sufrir un poco “.
Para Lunsford, el culturismo no es solo físico, es un viaje de crecimiento personal y espiritual. “Siempre trato de dejar que (preparar) me desarrolle como personaje”, compartió Lunsford, sintiendo que las preparaciones de concursos mejoran su carrera y sus relaciones. “No importa el resultado en el escenario, ya he ganado porque me he convertido en una mejor versión de mí y un mejor culturista”.
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Referencias
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Imagen destacada: @Dereklunsford_ en Instagram