El legendario entrenador comparte consejos para empujar el día utilizando técnicas poco convencionales.
Última actualización el 6 de enero de 2025
Cuando pensamos en entrenadores de culturismo legendarios, a menudo nos viene a la mente Charles Glass. Conocido como el “padrino del culturismo”, Glass es meticuloso con su estilo de entrenamiento y enseña a dos alumnos de forma práctica.
A finales de diciembre de 2024, el ex culturista competitivo y entrenador legendario presentó un entrenamiento para el pecho que combina movimientos clásicos con técnicas modernas de crecimiento.
Entrenamiento de pecho de Charles Glass
Glass animó a llevar los sets al fracaso. Un metanálisis de 214 estudios realizado en 2024 mostró una mayor hipertrofia muscular cuando se entrena cerca del fallo, aunque depende de los músculos que se entrenan. (1)
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Hack de Pec inferior y Flye oscilante
“Levántense de la plataforma”, Glass indicó a sus alumnos que unieran sus caderas y se sentaran en el borde del asiento. Sólo la parte superior de la espalda contra el banco desbloquea un rango completo de movimiento y producción de fuerza, lo que genera más ganancias.
Los alumnos de Glass realizaron series de caída para prolongar su estímulo. Cualquier estímulo puede promover el crecimiento; Las series descendentes no son necesariamente más beneficiosas que las series seguidas cerca del fallo, pero suelen ser más sostenibles y se recuperan más fácilmente.
Glass colocó una almohadilla entre los omóplatos en la máquina de apertura para una mayor expansión de las fibras del pecho.
Los reclutas estiraron y flexionaron sus pectorales desde un ángulo de brazo alto a bajo, golpeando las fibras de la parte inferior del pecho. Glass enfatizó levantar el cofre para mantenerlo como el foco principal.
No hagas) lo mismo cada vez, cámbialo.
—Charles Vidrio
Los aperturas con máquina pueden ser más seguras que las aperturas con mancuernas para entrenar más pesado y evitar lesiones.
Dips modificados y prensa de champán V-Grip
Aunque los fondos favorecen la parte inferior del pecho y los tríceps, inclina el primero inclinándote hacia adelante. Gire las manijas hacia afuera con el fondo asistido para un agarre más amplio y un mayor estiramiento de los pectorales.
“Levante el trasero por encima de las manos y (enganche) el pecho”, entrenó Glass. Esto inclina el cuerpo de manera similar a un press de banca. Utilizaron la máquina de fondos asistidos por los pies, con el objetivo de realizar de ocho a 12 repeticiones para desarrollar fuerza y grosor muscular.
Para una “apariencia espesa y definida”, el equipo realizó prensas de champán con máquina Smith de lado en el banco desde la parte superior de la espalda. Presionaron usando un accesorio de cable con barra en V con un agarre cercano para llenar los pectorales medios. Glass enfatizó controlar el movimiento y usar repeticiones parciales.
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Referencia
- Robinson, ZP, Pelland, JC, Remmert, JF, Refalo, MC, Jukic, I., Steele, J. y Zourdos, MC (2024). Exploración de la relación dosis-respuesta entre la proximidad estimada del entrenamiento de resistencia al fallo, el aumento de fuerza y la hipertrofia muscular: una serie de metarregresiones. Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda), 54(9), 2209–2231.
Imagen destacada: @thecharlesglass en Instagram