Cutler demostró los ángulos que ayudaron a desarrollar su físico ganador del título.
Última actualización el 22 de diciembre de 2024
Después de unos días en la sede de Mega Fit Meals en Benton, Kentucky, el cuatro veces campeón de Mr. Olympia, Jay Cutler, regresó a su casa en Las Vegas para pasar las vacaciones. Allí presentó su colección de comidas Mega Fit y describió su entrenamiento de brazos en un nuevo vlog.
Cutler preparó un tazón “Thavage”, llamado así por el seis veces campeón actual del Classic Physique Olympia, Chris Bumstead, para su comida previa al entrenamiento. Contiene bisonte molido magro y batatas asadas. Cutler alterna eso con sus cocinas homónimas, “Jay Cutler Signature” y “Sloppy Jay’s”. Impulsan sus entrenamientos, como el entrenamiento de brazos actualizado que su sucesor de Mr. Olympia.
Entrenamiento de brazos Mr. “O” de Jay Cutler
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Pressdowns de tríceps como “el regalo”
Cutler le dio crédito al siete veces campeón de Mr. Olympia, Phil “The Gift” Heath, por inspirar su inclusión de flexiones con cable con agarre inverso con un solo brazo. “Prueba esto para fortalecer los tríceps”, recomendó Cutler. Usando pesas más livianas, se inclinó hacia adelante y se flexionó completamente extendiendo los brazos en todo su rango de movimiento.
Los mejores movimientos de tríceps para masa
Cutler cambió a pressdowns con barra larga, su principal formador de masa; usando la forma poco convencional de inclinarse sobre la barra con un agarre amplio y ensanchar los codos en una postura dividida. “Los críticos dicen que está mal, pero estas armas hablan por sí solas”, afirmó la leyenda.
- Consejo profesional: Mantenga la cabeza hacia adelante para presionar simétricamente.
Una variación clave consiste en recostarse en un banco ligeramente inclinado mientras está de pie con un par de mancuernas sobre su cabeza. Esto logra un mejor estiramiento del tríceps durante las extensiones por encima de la cabeza, y maximizar el estiramiento hace que el tríceps crezca significativamente. (1)
Curl y arañas favoritos de Cutler para ganar
Cutler replicó el estímulo de crecimiento alternando flexiones con mancuernas ligeramente reclinadas: su movimiento de bíceps habitual. “Me concentro en la contracción; es un movimiento muy corto para conseguir el bombeo”, demostró, sin inclinarse hacia arriba para mantener la tensión.
“Este es uno de los ejercicios principales en el entrenamiento para el Olimpia. Desde el primer día prefiero las mancuernas”. Cutler usa impulso y extensión completa del brazo. Evitar pausas largas con tensión mínima o nula en un músculo optimiza las ganancias. (2)
Cutler recomienda rizos de araña con brazos Fat Gripz más gruesos y anchos. El mango más grueso estimula el braquial, el músculo separado de la parte superior del brazo debajo y a lo largo del bíceps y los antebrazos anterolaterales. “En 2009, este fue un ejercicio importante. Recuperé ese equilibrio para realizar una postura de doble bíceps frontal”, compartió Cutler.
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Referencias
- Maeo, S., Wu, Y., Huang, M., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T., Kanehisa, H. e Isaka, T. (2023). La hipertrofia del tríceps braquial es sustancialmente mayor después del entrenamiento de extensión del codo realizado en la posición del brazo por encima de la cabeza versus en posición neutral. Revista europea de ciencias del deporte., 23(7), 1240-1250.
- Goto, K., Ishii, N., Kizuka, T. y Takamatsu, K. (2005). El impacto del estrés metabólico en las respuestas hormonales y las adaptaciones musculares. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio., 37(6), 955–963.
Imagen destacada: @jaycutler en Instagram