“The Miracle Bear” se come grande para crecer.
Última actualización el 29 de enero de 2025
Urs Kalecinski ocupó el tercer lugar en el clásico Physique Olympia 2024. Ahora que el seis veces campeón Chris Bumstead está retirado, la estrella de Kalecinski podría brillar más que antes.
Su final de Top Three en el Olympia 2024 le aseguró una calificación automática para el Olympia 2025. Está disfrutando de su temporada baja y la usa como una oportunidad para agregar más tamaño a su físico ya impresionante antes de comenzar su próxima preparación para el concurso.
Urs Kalecinski’s Daily Macro Resumen
- Calorías – 3,330
- Gordo – 46 gramos (13 por ciento)
- Carbohidratos – 415 gramos (51 por ciento)
- Proteína – 294 gramos (36 por ciento)
Los porcentajes de Kalecinski están cerca de los porcentajes verificados de 55-60 por ciento de carbohidratos, 25-30 por ciento de proteínas y 15-20 grasas que los expertos sienten que los culturistas deben seguir para la hipertrofia. (1)
Kalecinski compartió un vistazo a un día completo de comer en Dubai, EAU:
Mientras filmaba su día completo de alimentación, “The Miracle Bear” no estaba en casa y tenía varios compromisos, por lo que tuvo que equilibrar comer siete comidas.
“Las cosas no siempre corren perfectamente”, expresó Kalecinski. “Lo importante es hacer que tu día sea lo más perfecto posible y enseñarte a ser consistente”.
Comida 1
El día de Kalecinski comenzó con un análisis de sangre que requería un estómago vacío. Luego, preparó una bebida con glutamina, creatina, colágeno y leucina. La glutamina fue para la digestión y la formación de mucosa intestinal. La investigación valida que la glutamina puede ayudar a procesar calorías y la función de barrera intestinal. (2)
La primera comida de Kalecinski fue lo que llamó un “puré monstruo”, una combinación de avena y huevos, después del cardio, pero antes de su primera de las dos sesiones diarias de entrenamiento.
Comida 2
La segunda comida de Kalecinski, después del entrenamiento, consistió en 100 gramos de crema de arroz y 50 gramos de aislado de proteína de suero. Después de regresar a su habitación, Kalecinski le mostró a la cámara un refrigerador con verduras, papas, arroz, pescado, carne de res y pollo. Tener su comida preparada y almacenada ayuda a facilitar la programación de las comidas.
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Comidas 3 y 4
Con toda la comida disponible, la tercera comida de Kalecinski fue de 500 gramos de papas con verduras y 150 gramos de pollo. Su cuarta comida incluyó 100 gramos de arroz, medidos después de ser hervidos, 200 gramos de pescado y 100 gramos de verduras.
No me gustan las verduras. No me gusta el brócoli.
—NURS KALECINSKI
Antes de su entrenamiento en las piernas, Kalecinski y su compañero disfrutan de un capuchino con leche de almendras.
Comidas 5 y 6
La segunda comida posterior al entrenamiento de Kalecinski fue la misma que la primera: 50 gramos de aislado de suero con 100 gramos de crema de arroz. Recibió un suplemento de magnesio seguido de más pollo, papas y verduras.
Comida 7
La comida final de Kalecinski comprendía tres huevos enteros y cinco blancos se apresuraban. Muchos culturistas se abstienen de tener carbohidratos con su comida final, sintiendo que ayuda a evitar ganancias de grasa corporal. Los estudios han demostrado que la estrategia puede ayudar a mejorar el metabolismo. (3)
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Referencias
- Lambert, CP, Frank, LL y Evans, WJ (2004). Consideraciones de macronutrientes para el deporte del culturismo. Medicina deportiva (Auckland, NZ), 34(5), 317–327.
- Achamrah, N., Déchelotte, P. y Coëffier, M. (2017). Glutamina y la regulación de la permeabilidad intestinal: desde el banco hasta la cama. Opinión actual en nutrición clínica y atención metabólica, 20(1), 86–91.
- Sakamoto, T., Ueda, Sy y Nakahara, H. (2024). Efectos del método de restricción de carbohidratos nocturnos a corto plazo en el rendimiento del ejercicio y el metabolismo de la grasa. Nutrientes, 16(13), 2138.
Imagen destacada: @the.miraclebear en Instagram