Bulk con estas recetas simples y nutritivas.
Última actualización el 29 de enero de 2025
El culturista físico clásico Sadik Hadzovic pesaba 130 libras a los 18 años. Después de no obtener el tamaño repetidamente, rompió el código de crecimiento con tres comidas básicas, rentables y alta en calorías:
Hadzovic reveló su 4.000 calorías dieta de volumen En diciembre de 2024, después de anunciar su mudanza a la División Classic Physique de Men’s Physique. Su entrenamiento se dividió para optimizar esas calorías.
“Si eres un ganador duro o entrena tres horas al día, el secreto de la nutrición es: no importa lo que comas, siempre y cuando comas mucho”, dijo Hadzovic, una cita homenaje de Arnold Schwarzenegger.
(Relacionado: Nutrición para el volumen – 10 consejos para ganancia muscular inteligente)
Comida 1: Pasta de carne molida
“El ganador de masas número uno con proteína es carne de res”, cree Hadzovic. Cargado con proteínas, calorías y nutrientes, Hadzovic elige carne de res con una relación de grasa del 90 por ciento de inclinación al 10 por ciento, o 80 por ciento de proteína y 20 por ciento de grasa. Esta última es una caloría más alta ya que la grasa contiene más calorías (nueve por gramo) que la proteína (cuatro por gramo).
Hadzovic reemplaza al arroz con pasta para carbohidratos de calorías más altas. La pasta es versátil y se puede hacer en lotes grandes con carnes y otras proteínas para la preparación de comidas. En su temporada baja, Hadzovic usa una variedad de condimentos, pero Pink Salt es su incumplimiento.
Mezclarlo todo junto
Dora la carne molida, luego sazone. Escurra la pasta cocida y agréguela a la carne molida con un poco de mantequilla. Hadzovic estimó que un gran tazón es de 1.200 a 1,400 calorías.
Hardgainers necesitan martillar las calorías.
—Sadik Hadzovic
Comida 2: Bendas de pollo al horno, papas y verduras
El próximo truco de ganancias duras de Hadzovic es Patatas preenvasadas en bolsas de microondas. Es un cambio de juego para aquellos que temen prepararse y cocinar.
Hadzovic evita la redundancia al incorporar “tres a cuatro carbohidratos”, explicando que gira la crema de arroz para el desayuno, las papas, la pasta y el arroz blanco para sus próximas comidas. “Donde la mayoría de la gente falla es comer la misma basura una y otra vez”, encuentra.
Para las proteínas, Hadzovic saborea las ofertas de pollo con condimento de taco y las hornea durante 12 minutos en el horno precalentado a 450 grados Fahrenheit.
“Por lo general, no como muchas verduras”, confesó Hadzovic. Sin embargo, sabe que las verduras son importantes y las prioriza más. “A medida que envejezco, me concentro más en la salud; Tengo muchas verduras verdes a mi disposición ”, compartió. El brócoli salteado de Hadzovic con aceite de oliva en alto durante siete minutos, sin quemar, para mantener intactos los nutrientes.
Comida 3: tortilla de verduras y bayas
La tercera comida de ganancia de masa reemplaza la carne con huevos para grasas y proteínas. Hadzovic saltea las verduras, como las espinacas y los pimientos, luego las combina con huevos en una tortilla. Agrega 100 gramos de bayas a un lado.
Suplementos de hidratación y hardgainer
Hadzovic prescribe un galón de agua por día. “(El agua) es lo más subestimado para mejorar drásticamente mi físico y mi rendimiento”, compartió.
Al sostener la proteína en polvo, Hadzovic enfatizó que “la proteína es el macronutriente más importante”. Sin embargo, primero alienta las comidas de comida completa. Las excepciones son cuando las comidas no son una opción y después del entrenamiento.
Un nutriente que Hadzovic sugiere que uno no puede obtener suficiente de los alimentos es la creatina. “Nunca quitaré la creatina”, afirmó Hadzovic, citando sus beneficios comprobados para el crecimiento muscular, la fuerza y el rendimiento cognitivo. Hadzovic disfruta más previo al entrenamiento, diciendo: “Tomo (pre-entrenamiento) diariamente. Me da esa señal y me hace sentir bien “.
Antes de los trucos de entrenamiento y ganancia de masa
El combustible de Hadzovic para las sesiones de gimnasio es la crema de arroz para la densidad de carbohidratos. Una cucharada, o 100 gramos de carbohidratos antes de entrenar cocinar y digerir rápidamente, y sabe bien.
Si todavía tiene hambre después de una comida, Hadzovic arroja plátanos, muffins de arándanos y sándwiches de helados. “No vayas al gimnasio con el estómago vacío o te pierdas una comida”, aconsejó Hadzovic. “Prefiero comer basura que perder una comida porque ralentiza su capacidad para hacerse grande”.
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Imagen destacada: @sadikhadzovic en Instagram