Grimes espera que el entrenamiento como “The Gift” lo ayude a ganar el 2025 New York Pro.
Última actualización el 3 de febrero de 2025
IFBB Professional League Men’s Open Builder Regan Grimes volverá a la etapa competitiva en el 2025 New York Pro el sábado 17 de mayo de 2025, en Teaneck, NJ.
Durante su preparación, Grimes dedicó una sesión de entrenamiento para emular un entrenamiento de piernas del siete veces Sr. Olympia Phil Heath. Grimes replicó una sesión de piernas presentada en el documental de Heath Convirtiéndose en el número 13diciendo que se trataba de más que conjuntos y repeticiones coincidentes; También quería intentar igualar la forma de Heath. “Estoy haciendo exactamente lo que estaba haciendo”, compartió Grimes.
Entrenamiento de la pierna de Phil Heath
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Calentamiento y extensiones de piernas
Grimes comenzó Calentándose en una bicicleta aérea. Una vez que encontró la música de entrenamiento correcta, comenzó con extensiones de piernas. Grimes realizó cinco series de 12 repeticiones cada uno.
Grimes mostró su entrenamiento junto con imágenes de Heath realizando los mismos ejercicios. Entre los sets, Grimes dijo que el entrenamiento era diferente de lo que había estado haciendo, pero vio el lado positivo de cambiar el entrenamiento.
Grimes señaló que no iba tan pesado como podía en cada set, ya que su objetivo era estimular el músculo, no maximizar los ascensores. La investigación sugiere que una combinación de alta carga y baja resistencia a la carga puede desarrollar bien el músculo. (1)
Sentadillas con barra
A lo largo de la sesión, Grimes descansó de uno a dos minutos entre series. Cada set era para 20 repeticiones. Trabajó hasta un peso superior de 315 libras. Heath no se puso en cuclillas en paralelo como lo haría un levantador de pesas, y Grimes siguió al liderazgo de Heath.
“Sé que es de corto alcance, pero la tensión (en los cuádriceps) está allí todo el tiempo. Mis piernas se sienten voladas ”, admitió Grimes.
Además de la profundidad, Grimes mantuvo su pecho alto para no inclinarse hacia adelante, lo que mantuvo la tensión en los quads.
Prensa de piernas vertical y estocadas para caminar
El tercer ejercicio fue una prensa de pierna vertical. Heath implementó esto con su entonces sistema FST-7 de Hany Rambod, realizando siete conjuntos de 10 repeticiones con un descanso mínimo entre series. Grimes hizo lo mismo y reconoció el dolor pero sin dolor de rodilla.
El ejercicio final fue caminar a las estocadas para cuatro series de seis repeticiones por pierna (12 pasos en total). Grimes hizo un cambio en su sesión: Heath usó una barra tradicional, mientras que Grimes optó por una barra de sentadillas de seguridad, ya que era más cómodo.
Grimes y Heath se detuvieron a la altura de las rodillas tocando el suelo para mantener la tensión constante.
“Lo disfruté … a veces doloroso y una bomba muy buena”.
—Regan Grimes
Grimes agregó conjuntos de aumentos de terneros porque siente que necesita trabajar esa parte de su físico.
El debut de Grimes 2025 será en Nueva York Pro. Será la primera vez que competirá desde el concurso 2023 Mr. Olympia. Debe ganar un programa profesional antes del 14 de septiembre de 2025, para calificar para el concurso del Sr. Olympia 2025.
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Referencia
- Schoenfeld, BJ, Peterson, MD, Ogborn, D., Contreras, B. y Sonmez, GT (2015). Efectos del entrenamiento de resistencia de baja carga sobre la fuerza muscular y la hipertrofia en hombres bien capacitados. Revista de investigación de fuerza y condicionamiento, 29(10), 2954–2963.
Imagen destacada: @regangrimes en Instagram