Prueba estas deliciosas comidas musculares.
Última actualización el 30 de enero de 2025
Las dietas de fitness a menudo se asocian con una vida de pechugas de pollo seco, verduras suaves y sufrimiento interminable. El culturista y entrenador de IFBB Wellness Pro, Julia Rene, demostró que pueden ser deliciosos, saludables y gratificantes.
Rene compartió cómo se ve un día de alimentación diseñado para la construcción de masas. Su dieta es específica para sus objetivos, pero ofrece un plano potencial para los demás. Esto es lo que ella come en un día:
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La lucha de huevos favorita de Renee
- Una taza de claras de huevo
- Un huevo entero
- Bagel de pan asesino de Dave Con mantequilla
- Cebollas verdes y pimientos
- Queso sin grasa
- Medio aguacate
- Salsa picante
- Tres onzas de bayas mixtas
- Verduras y fruta en polvo
Rene salteó las verduras en alza con spray de cocina baja en calorías. Para aquellos que observan su peso, ella advierte con aceites y mantequilla. “Tienes que pensar en cuántas calorías adicionales son”. Una cucharada de aceite es de 120 calorías, lo que se suma rápidamente.
Rene revuelve a los golpeadores de huevo y un huevo entero con verduras y queso. Le gustan los diferentes condimentos con sal rosa, que ayuda a la hidratación y el rendimiento..
Rene toma suplementos de frutas y vegetales en polvo para regularidad. “Hace toda la diferencia”, afirma.
Snack: rollos de primavera de alta proteína y baja carbohidratos
Rene ensambla rollos de primavera con envolturas compradas en la tienda, camarones, lechuga y zanahorias para una S bajaNack. Ella mezcla salsas para sumergirse:
- Salsa teriyaki
- Salsa de soja baja
- Un toque de sriracha y jengibre picado
Mientras Rene prefiere una salsa de maní a Teriyaki para las macros, no puede encontrar una opción de baja calorías.
Macros de almuerzo y pre-entrenamiento de alto carbohidrato
La comida tres comprende Una gran porción de avena rápida para impulsar el entrenamiento de la pierna de Rene con una cucharada de mantequilla de maní, semillas de chía, sal rosada, stevia y canela. Ella bebe un batido de proteínas de chocolate con agua.
El pre-entrenamiento de Rene fue los panqueques de miel griegos de las comidas Mega Fit hechas de granos integrales, una mezcla de proteínas de suero y suero de leche con miel. Es más de 50 gramos de carbohidratos como una alternativa más ligera pero adecuada al arroz, encuentra Rene.
Fiesta posterior al entrenamiento y dulce consentimiento
La cena de Rene está diseñada para la recuperación:
- ½ taza de arroz blanco cocido
- Cuatro onzas de carne molida cocida
- ½ taza de frijoles rojos
- Una pequeña porción de tomates en cubitos
- Queso sin grasa y crema agria ligera
- Salsa picante y lechuga
Rene precoció su arroz con carne de res molida prefabricada para conveniencia. Lo cubrió con un poco de queso, lo calentó en el microondas y luego agregó más queso, crema agria, salsa picante y lechuga. Ella emparejó eso con un refresco de azúcar cero. Para aquellos que luchan por cortar refrescos azucarados, Rene recomienda alternativas de cero-maná.
Para su última comida del día, Rene se entrega a su dulce obsesión, una barra de hojaldre construida (140 calorías), delirando: “Es como un malvavisco; ¡Es tan bueno! ”. También come una taza de 10 calorías de gelatina de fresa sin azúcar, cubierta con crema batida. “Si anhelas dulces por la noche, como yo, planifica en lugar de (luchar contra los antojos)”.
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Imagen destacada: @_juliarene en Instagram