La Dra. Layne Norton traza la línea divisoria entre estas modalidades de formación debatidas.
Última actualización el 17 de enero de 2025
Dorian Yates, seis veces Mr. Olympia, construyó sus piernas ganadoras del título con prensas de piernas y sentadillas con máquina. Su sucesor, el ocho veces Mr. Olympia Ronnie Coleman, realizaba rutinariamente sentadillas con barra pesada y peso muerto. Ahorre para la genética de primer nivel; sus enfoques contrastantes crearon campeones de élite.
¿Esto demuestra que las pesas libres y las máquinas desarrollan músculos igualmente bien? A principios de enero de 2025, campeón mundial de levantamiento de pesas. El Dr. Layne Norton debatió sobre pesas libres versus máquinas para ganar músculo:
(Relacionado: Conozca las últimas investigaciones sobre levantamientos laterales)
Debate entre pesas libres y máquinas
Tradicionalmente, las pesas libres, como barras y mancuernas, se han considerado más beneficiosas que las máquinas para el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, las máquinas han ganado una popularidad significativa en los últimos años, y con razón.
Beneficios de las pesas libres
Las pesas libres suelen parecer más naturales y se adaptan fácilmente a la mecánica corporal individual. Desarrollan estabilidad, equilibrio y coordinación, son accesibles y portátiles, y siguen siendo el estándar de oro para evaluar la capacidad física.
Beneficios de las máquinas
Las máquinas (excluidos los cables) eliminan los requisitos de estabilidad, lo que permite centrarse completamente en el entrenamiento con la máxima intensidad en el grupo de músculos objetivo. Las máquinas tienen ventajas de seguridad y comúnmente se prescriben como parte de un régimen de entrenamiento para personas con limitaciones. Muchas máquinas modernas imitan patrones de movimiento naturales, lo que las hace más ergonómicas y versátiles que antes.
¿Qué dice la investigación?
En varios estudios, incluida una revisión sistemática de 2023 y un metanálisis de trece estudios, con 1.016 participantes en total, ni las pesas libres ni las máquinas se consideraron superiores para el crecimiento muscular. (1)(2)(3)(4)
Algunos estudios involucraron a principiantes, otros a personas capacitadas. La duración de los ensayos varió desde varias semanas hasta unos pocos meses. A pesar de la variación, Norton duda que los resultados difieran mucho, si es que hay alguno, a largo plazo. Basta decir que los músculos no pueden distinguir entre pesas libres y resistencia de la máquina.
“(Los músculos) conocen la tensión, el estiramiento, la carga y el esfuerzo”, aseguró Norton. “Mientras tomes un músculo cercano al fallo y hagas suficientes series duras, ese parece ser el impulso para hacer crecer el músculo”.
¿La comida para llevar del Dr. Norton? “Utiliza el estilo de entrenamiento con el que seas más consistente”. El Dr. Norton prefiere las pesas libres y dice: “Lo disfruto más; Estoy más motivado y me esfuerzo más. (Las pesas libres) en realidad pueden ser mejores para mí”.
Más en investigación
Imagen destacada a través de Shutterstock/S_Photo