El tres veces más fuerte del mundo se está preparando para competir en Columbus.
Última actualización el 29 de enero de 2025
Tom Stoltman ha ganado el El hombre más fuerte del mundo título en tres ocasiones diferentes, más recientemente en 2024 – Pero tan bien como es el hombre fuerte escocés, aún no ha ganado el Arnold Strongman Classic (ASC). Espera cambiar que cuando ingrese al Centro de Convenciones del Gran Columbus para la edición 2025 del ASC, programada para el 28 de febrero al 1 de marzo.
Stoltman planea anotar oro atacando el peso muerto, al que llamó “un bloqueo mental”. Recientemente filmó una sesión de entrenamiento con peso muerto con el entrenador Aaron Caseley en Leeds, Inglaterra, en la que Caseley transmitió las siguientes señales de peso muerto.
Señales para el peso muerto
- Tracción en las piernas
- Apilar el cuello
- Colocación y respiración del pie
- Caderas inferiores
- Brazos verticales
Tracción en las piernas y apila el cuello
Stoltman se calentó en una bicicleta estacionaria, seguido de hiperextensiones, polldowns de LAT y trabajo AB. Cuando Stoltman comenzó a realizar representantes con 70 kilogramos, Caseley siguió gritando: “¡Panje de pierna, tracción en las piernas!”
Caseley aconsejó al tres veces ganador de WSM que “apile” su cuello, manteniéndolo recto mientras realizaba sus representantes. Caseley cree que la visualización y la preparación para un ascensor más pesado pueden tener beneficios, incluso si el peso en la barra es algo más ligero. “Comience como si fuera a levantar 400 kilogramos”, dijo. La investigación parece validar esa teoría. (1)
Colocación y respiración del pie
Caseley instruyó a Stoltman a prestar atención a la posición del pie en relación con la barra, que estaba cargada con 220 kilogramos. La barra estaba sobre la mitad del pie de Stoltman mientras aseguraba sus correas de elevación.
Después de que Stoltman retiró el peso, Caseley le pidió que respirara cortos. El hombre fuerte levantó 270 kilogramos a la velocidad que hizo el peso anterior.
Caderas inferiores
Muchos entrenadores consideran que el peso muerto es un ejercicio de espalda, pero la fuerza de la pierna es crucial para levantar mucho. Caseley hizo que Stoltman bajara más sus caderas para maximizar el impulso de las piernas.
“Una vez que te subas a la rodilla, conduce las caderas”, instruyó Caseley.
Brazos verticales
Stoltman usó su cinturón de peso cuando se acercó a 360 kilogramos, que subieron fácilmente. Antes del próximo intento de Stoltman de 400 kilogramos, Caseley le recordó que mantuviera sus brazos verticales al comienzo del ascensor.
Stoltman se acercó a la barra y completó su elevador de 400 kilogramos, seguido de un puño con su entrenador. Stoltman explicó que estaba entrenando en un estado subóptimo, pero aún completó su objetivo. “Sobre la luna con eso”, expresó.
The Elephant Bar Deadlift (EDB) es el evento de apertura del clásico de 2025 Arnold Strongman. Hafthor Björnsson, quien competirá contra Stoltman, posee el récord de peso muerto más pesado de todos los tiempos con 501 kilogramos y el récord mundial de EDB a 476 kilogramos. Björnsson ganó el evento EDB en 2024 con un elevador de 460 kilogramos; Stoltman sacó 415 kilogramos.
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Referencia
- Androulakis Korakakis, P., Wolf, M., Coleman, M., Burke, R., Piñero, A., Nippard, J. y Schoenfeld, BJ (2023). Optimización de la técnica de entrenamiento de resistencia para maximizar la hipertrofia muscular: una revisión narrativa. Revista de morfología funcional y kinesiología, 9(1), 9.
Imagen destacada: @tomstoltmanofficial en Instagram