El campeón de Mr. Olympia 2023 compartió cómo y por qué pretende recuperar el trono del culturismo.
“Quiero demostrar que soy el Sr. Olympia. Dios me dijo que debías hacer el Arnold (Clásico)”, compartió el campeón de Mr. Olympia 2023, Derek Lunsford. Después de perder la corona de Mr. Olympia ante Samson Dauda en 2024, seguido del retiro de su entrenador ganador del título, Hany Rambod, y el deterioro de la salud de su abuela, Lunsford se encontró en una encrucijada.
“Esperaba que el resto de mi carrera fuera con Hany”. Lunsford se convirtió en el primer campeón del Olympia en dos divisiones con Rambod, ganando el título del Olympia 2021 212 antes de su victoria en el Open dos años después.
Lunsford decidió competir en el Arnold Classic en Columbus, OH, a principios de marzo de 2025 después de escuchar el deseo de su abuela de ver a su nieto reclamar el oro del Olimpia nuevamente. Lunsford se emocionó cuando ella le dijo: “Prométeme que pase lo que pase, harás lo (Arnold)”.
Con el nuevo entrenador de Lunford, del que no reveló, Lunsford prometió recuperar el puesto número uno.“Quiero hacer esto por mis seguidores del medio oeste. Un cheque de $500,000 puede ser de gran ayuda para mí y mi familia”.
Unos días después, Lunsford compartió su plan de dieta de preparación Arnold Classic. Durante su temporada baja, su dieta ha sido más disciplinada, manteniendo su grasa corporal a una distancia sorprendente de su forma de competencia.
“Vengo a ganar. El título de Arnold Classic es algo que siempre he querido”.
—Derek Lunsford
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Mantenga Las Tortillas; Más carbohidratos
A diferencia de la dieta de la mayoría de los culturistas, los huevos no son un alimento básico en el desayuno de Lunsford, ya que lo hacen sentir hinchado. En cambio, opta por siete onzas de bisonte de Comidas mega fit y 450 gramos de arroz, casi duplicando sus carbohidratos para aumentar su volumen. “Estoy comiendo más carbohidratos que nunca”, reveló Lunford. “Lo más anabólico es la comida”.
Lunsford prefiere la carne molida porque cree que se digiere mejor que las carnes enteras, pero le gusta una variedad de carnes para obtener un espectro de nutrientes y proporciones de proteínas y grasas.
Lunsford reduce su consumo cerca del entrenamiento y en adelante. Acepta la sal porque “ayuda con el bombeo, la hidratación y el rendimiento”.
La siguiente comida incluyó 400 gramos de arroz y siete onzas de pollo con salsa picante. Lunsford calculó mal e inicialmente sacó 450 gramos de arroz; se ajustó en consecuencia. En los días bajos en carbohidratos, reduce a 300 gramos de arroz por comida.
Comida previa al entrenamiento
Lunsford teme su comida previa al entrenamiento de ocho onzas de bacalao y 400 gramos de arroz, ya que tiene poca grasa y sabor. Para enmascarar la suavidad, lo rocía con salsa picante de piña y mango. Se digiere rápidamente y entrena entre 45 minutos y una hora más tarde.
Lunsford prefiere entrenar después de dos comidas, aunque necesitaría energía extra para entrenar las piernas con la leyenda del culturismo Chris Cormier. Él divagó: “Tengo que hacer lo mejor para mi físico”.
Después del entrenamiento, cena y combustible nocturno
Para iniciar el proceso de reparación, Lunsford toma dos plátanos y 50 gramos de proteína en polvo antes de salir del gimnasio. El consumo de suplementos proteicos antes y después del entrenamiento puede tener un efecto pronunciado sobre la hipertrofia muscular. Agregar creatina y aminoácidos de cadena ramificada podría exacerbar este efecto. (1)
Poco después, Lunsford comió la quinta comida, compuesta por siete onzas de salmón y 400 gramos de arroz, alcanzando un hito en la dieta: “Esta es la mayor cantidad de carbohidratos que he comido en un día con un plan de alimentación”, confesó.
Como su sexta y última comida la consume a altas horas de la noche, la prepara con antelación: siete onzas de pollo, 425 gramos de patatas cocidas y una cucharada de aceite de oliva. “A veces no quiero comer, así que lo fuerzo”.
Veremos si las calorías y los carbohidratos adicionales pueden llevar a Lunsford a ganar el Arnold Classic 2025 para aumentar las posibilidades de recuperar el título de Mr. Olympia.
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Referencia
- Park Y, Park HY, Kim J, Hwang H, Jung Y, Kreider R, Lim K. Efectos de la suplementación con proteína de suero antes y después del ejercicio de resistencia sobre la composición corporal y las respuestas al entrenamiento: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo . J Exerc Nutrición Bioquímica. 30 de junio de 2019;23(2):34-44. doi: 10.20463/jenb.2019.0015. PMID: 31337204; PMCID: PMC6651693.
Imagen destacada: @dereklunsford_ en Instagram