El culturista 212 comparte sus trucos de entrenamiento de espalda para prepararse para la división Open.
Última actualización el 17 de enero de 2025
“Mi objetivo para Arnold (2025) es estar entre los cuatro primeros”. Después de quedar subcampeón detrás del actual campeón de 212 Olympia, Keone Pearson, en los dos Juegos Olímpicos más recientes, Shaun Clarida se separó del entrenador Matt Jansen y contrató al veterano entrenador Stefan Kienzl.
Con la ayuda de Kienzl, Clarida pasó de 174 libras en el Olympia 2024 a más de 180 libras trituradas para quedar tercera en el Prague Pro 2024 en la categoría Open, detrás del ganador Martin Fitzwater y el subcampeón, seis veces campeón de Classic Physique, Chris Bumstead. “Era considerablemente mejor y más grande”, afirmó Clarida.
Ocho semanas antes del Arnold Classic 2025, programado del 28 de febrero al 1 de marzo, en Columbus, OH, Clarida hizo un vlog sobre sus métodos de entrenamiento de espalda para prepararse para su cuarto show Open y su segundo Arnold Classic a 8 semanas de distancia:
Clarida será el único culturista activo de 212 entre los pesos pesados, incluido el Sr. Olympia Samson Dauda, Fitzwater y Andrew Jacked de 2024, en el Arnold Classic. “Sé de lo que soy capaz”, afirmó Clarida. Clarida ocupó el quinto lugar en su debut en el Arnold Classic en la división Open en 2023. El Arnold Classic 2025 repartirá un premio acumulado récord.
El entrenamiento de espalda “asesino de gigantes”
Clarida calienta y termina con jerseys de ochos para estirarse. Prefiere entrenar en todo su rango de movimiento con una cuerda doble en lugar de una barra.
Consejos para remo alto con cable de Clarida
Comenzando unilateralmente con cables, las filas altas mejoran el cono en V, que es esencial para la extensión de dorsales y el calentamiento en levantamientos pesados. Clarida inclinó un banco curvo hacia la máquina de cable y remó con una sola manija.
“No te estires demasiado”, demostró Clarida mientras extendía los hombros hacia adelante. “Se quita (el enfoque) de los dorsales y se lo pone en los deltoides”, siente. “Entonces estírese lo suficiente (tire y apriete)”. Clarida levanta las palmas de las manos mientras tira para maximizar la contracción de los dorsales inferiores.
“Estoy tratando de hacer crecer esos dorsales de Ronnie Coleman y Kai Greene; justo encima del culo; así de bajo”, divulgó Clarida.
Remo lineal de 45 grados y remo con mancuernas de 120 libras
Clarida se paró en la máquina de remo lineal de 45 grados y apoyó los glúteos en la almohadilla. Se inclinó con un amplio agarre y empujó hacia su pecho para golpear su espalda media superior y sus erectores de la columna. Redondea la parte superior de la espalda para acentuar el estiramiento.
Consejo profesional: El entrenador de culturismo Joe Bennett enfatiza el remo inclinado para erectores gruesosya que los músculos de la columna suelen estar poco desarrollados. Para dorsales más grandes, deshazte del remo inclinado y en su lugar haz filas de cables sentado.
Clarida trabajó para lograr un set superior con seis Discos de peso de 45 libras para 10 repeticiones, luego quitó dos discos para una serie de caída. Agarró una mancuerna de 120 libras y la dejó caer, enfatizando que “(el estiramiento y la contracción) es el objetivo principal de cualquier (remo o tirón)”.
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Imagen destacada: @shaunclarida en Instagram