Ruffin compartió su entrenamiento de deltoides de gran tamaño, planes de competencia para 2025, dieta para aumentar el volumen y más.
Última actualización el 24 de enero de 2025
Fundador de T Nutrition and Fitness (TNF) Joel Twinem se unió recientemente al culturista de élite Classic Physique, Terrence Ruffin, para un entrenamiento de push-pull en el gimnasio privado Labrada Nutrition en Austin, TX.
Ruffin, dos veces campeón del Arnold Classic y dos veces subcampeón del Olympia (2020, 2021), es considerado un maestro de la pose. Es una inspiración para Twinem, que es un culturista competitivo natural.
Cuando trato de enseñar a la gente a posar, (Ruffin) es a quien a menudo les indico
—Joel Twinem
Ruffin se perdió el Olympia de 2024 debido a una lesión en el codo después de ocupar el quinto lugar el año anterior, pero planea regresar en 2025. Con el seis veces campeón reinante Chris Bumstead se retiró, el camino hacia el título parece menos desalentador. Sin embargo, jugadores como el subcampeón Mike Sommerfeld y el medallista de bronce Urs Kalecinski son grandes contendientes. “Todo se reducirá a quién está más condicionado”, coincidieron Twinem y Ruffin.
Durante su sesión de entrenamiento, Ruffin y Twinem discutieron lo siguiente:
- Ayudas de agarre
- Ganancias delt de Ruffin
- Dieta de más de 5000 calorías de Ruffin
- Divisiones de entrenamiento superior-inferior
- Culturismo Natural
Entrenamiento push-pull de Ruffin y Twinem
Se realizaron ocho sets, lo que muchos podrían pensar que es insuficiente para un profesional de primer nivel del Olympia. Sin embargo, Ruffin notó que muchos de los mejores profesionales, incluidos Hunter Labrada y Nick Walker, aumentaron su tamaño con menos repeticiones de alta intensidad y calidad.
Twinem insiste que muchos que promueven el entrenamiento de alto volumen hacen menos series de trabajo y demasiados calentamientos.
Los secretos de las ganancias de Ruffin
Desnudándose hasta quedar en una camiseta sin mangas, los impresionantes deltoides de Ruffin estaban a la vista. Atribuye sus ganancias de deltoides a la experimentación con la última ciencia del entrenamiento y dice: “Todo esto surge en frecuencia y volumen, ha sido genial probar y ver qué funciona”.
Twinem quedó igualmente impresionado con el uso de Flex Grips, que permiten ángulos y ajustes personalizables: “Puedes tomar cualquier máquina y adaptarla perfectamente a tus palancas”, reveló. La comodidad del agarre puede mejorar la calidad de las repeticiones.
Las realidades de la nutrición y el acondicionamiento
Ruffin reveló sus desafíos metabólicos, ya que requiere más de 5000 calorías diarias para ganar tamaño, más de lo que comen muchos atletas más grandes. La ambición de Ruffin es competir en las 180 libras. “Mi mejor momento ha sido alrededor de los 170, pero me encantaría estar en 180”, divulgó.
Es poco probable que eso sea fácil. Ruffin se convirtió en profesional en 155 libras, medía cinco pies y cinco pulgadas de alto cuando no existía el físico clásico. Las leyendas Lee Labrada y Lee Priest son sus ídolos y le brindan pautas para lograr el éxito en el culturismo contra oponentes mucho más altos.
Información sobre la cultura del culturismo competitivo
Twinem y Ruffin hablaron de ética en el culturismo natural competitivo, en el que participa el primero. Twinem expresó su frustración con los atletas que infringen las reglas y dijo: “El problema es que los atletas naturales más atractivos siempre lucirán mejorados. Existe esa línea y no estás seguro de dónde está”. Aún así, no se puede ignorar que “si todos tuvieran la misma rutina, algunos desarrollarían músculo mejor que otros”, sostiene Twinem.
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Imagen destacada: @ruff_diesel en Instagram