Creemos que el progreso ocurre en los pequeños pasos que tomas todos los días. Por eso creamos el Hábitos semanales Herramienta: una forma simple y procesable de ayudarlo a mantenerse consistente, celebrar pequeñas victorias y trabajar hacia sus objetivos de salud más grandes sin sentirse abrumado.
Olvida la perfección. Se trata de construir hábitos que se ajustan a su vida.
¿Qué son los hábitos semanales?
Los hábitos semanales son objetivos del tamaño de un bocado diseñados para ayudarlo a concentrarse en lo que se puede lograr a corto plazo.
Desde beber más agua hasta comer más verduras, estas acciones incrementales son los componentes básicos del éxito a largo plazo.
Están aquí para reducir la frustración y la fatiga de tratar de cambiar todo a la vez, porque el cambio ocurre un hábito a la vez.
Por qué importan los pequeños hábitos
Los grandes objetivos pueden sentirse desalentadores, pero romperlos en pasos más pequeños los hace factibles.
La investigación muestra que las acciones pequeñas y consistentes, como beber un poco más de agua cada día, construyen el impulso y crean un ciclo de retroalimentación positivo (1). Los hábitos semanales aprovechan esto al darle un enfoque claro y manejable para la próxima semana.
Además, celebrar esas pequeñas victorias le da a su cerebro una dosis de dopamina, lo que hace que sea más probable que permanezca motivado (2).
Es ciencia, pero también es bueno para su confianza y, por lo tanto, es bueno para un impulso duradero.
Hábitos que puedes rastrear
Cada semana, elija un área de enfoque que resuene con sus objetivos. Las opciones incluyen:
- Beber más agua: Manténgase hidratado bebiendo al menos cinco vasos diariamente durante siete días.
- Come más verduras: Agregue un vegetal a sus comidas durante cinco días.
- Come más fruta: Coma 2 frutas por día durante al menos 5 días.
- Registrar más comidas: Registre dos comidas al día durante al menos cuatro días.
- Comer más fibra: Tenga una comida con al menos 5 g de fibra durante cinco días.
- Aumentar la ingesta de proteínas: Golpee su objetivo de proteína al menos tres días esta semana.
Cómo empezar
Configurar su primer hábito es simple. Nota: Si aún no eres un miembro de MyFitnessPal, deberás descargar la aplicación. Entonces:
- Abra la aplicación y busque el Hábitos semanales en tu tablero.
- Seleccione un hábito para rastrear, y si lo desea, configure un recordatorio para registrarse diariamente.
- Regrese a la aplicación todos los días para confirmar si logró o no su objetivo diario y prepárate para una pequeña sorpresa y delicadeza.
Confía en nosotros, ¡te sentirás bien revisando tu objetivo para el día libre!
Consejos para el éxito de hábito semanal
No se trata solo de elegir un hábito, sino que se trata de acercarse a ese hábito del bien forma. Aquí hay algunos consejos:
- Hábitos de anclaje a su rutina. Combina nuevas acciones con los hábitos existentes, como beber agua antes de tu café de la mañana, o comiendo las verduras en tu plato primero.
- Ser flexible. La vida sucede, y está bien. Weekly Habits está diseñado para ayudarlo a adaptarse y seguir adelante. Solo necesita alcanzar su hábito elegido un número recomendado de veces cada semana para contarlo como una victoria.
- Centrarse en el progreso, no la perfección. Al hacer esto, puedes construir hábitos que duren.
¿Listo para comenzar?
Olvida restricciones extremas o soluciones rápidas. El cambio real ocurre cuando te enfocas en acciones sostenibles y manejables.
Los hábitos semanales lo alientan a adoptar la nutrición de la vida real: equilibrado y basado en sus necesidades. No se trata de ser perfecto todos los días, se trata de tomar decisiones que se alineen con sus objetivos con el tiempo (1).
Y no hay día mejor para comenzar que hoy.
La publicación presenta: ¡Hábitos semanales en MyFitnessPal! apareció primero en el blog de MyFitnessPal.