La proteína juega un papel crucial en su salud y bienestar. Ya sea que esté buscando desarrollar músculo, apuntalar la salud ósea o simplemente sentir lo mejor posible, comprender lo que hace la proteína y cómo obtener la cantidad correcta puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Aquí está su guía de proteínas para obtener información de expertos y herramientas de MyFitnessPal para ayudarlo a navegar por su viaje de nutrición.
Guía de proteínas: beneficios, fuentes y cuánto realmente necesita
¡La nutrición puede ser confusa! Una encuesta reciente de MyFitnessPal encontró que el 65% de los usuarios están tratando de comer más proteínas, pero la mayoría en realidad no sabe cuánta proteína hay en sus alimentos. De hecho, la mayoría están sobre estimación de proteínas en sus comidas. Estamos aquí para ayudar a aclarar la confusión. En esta inmersión profunda, cubriremos Todo lo que necesitas saber sobre esta poderosa macro.
¿Qué hace la proteína por tu cuerpo?
Comprender por qué la proteína es tan esencial puede ayudarlo a tomar decisiones de alimentos más informadas. En esta inmersión profunda, cubriremos todas las formas en que la proteína impacta su cuerpo. Tu Aprenda cómo decidir cuál debe ser su objetivo de proteína personal y cómo lograrlo a través de una dieta equilibrada.
Suplementos de proteínas: ¿los necesita?
Lo entendemos; El tiempo es apretado y las correcciones rápidas, como un suplemento de proteínas, son fáciles, convenientes y listos para comenzar cuando lo está. Pero ¿Son realmente necesarios? Le ayudaremos a responder esta pregunta en esta pieza.
¿Cuándo es comer alta proteína demasiado proteína?
Los tiktokers y las abuelas tienen al menos una cosa en común: todos se están metiendo en la locura de alta proteína … a pesar de la creencia popular, Más proteína no siempre es mejor. Probablemente podría usar un poco más de proteína que la recomendación estándar, pero no tanto como pueda pensar.
Aquí está la cantidad de proteína en 98 alimentos populares.
Una encuesta reciente de MyFitnessPal encontró que las personas a menudo sobreestiman cuánta proteína hay en sus alimentos. Por ejemplo, el 88% de los encuestados dijo que no saben cuánta proteína, fibra, carbohidratos, azúcar y sal consumen diariamente. Cambiemos eso. Marque esta tabla de contenido de proteínas en los alimentos Para familiarizarse con el contenido de proteínas de sus favoritos.
Pregunte al dietista: ¿cuánta proteína puede absorber nuestro cuerpo?
El consumo de proteínas más allá de un cierto límite en una sola sesión no te dañará, pero es poco probable que aumente aún más la síntesis de proteínas musculares. Es por eso que propagar la ingesta de proteínas de manera uniforme en todas las comidas es más beneficioso para maximizar la reparación y el crecimiento muscular, así como la salud en general. Aquí hay algunas comidas de muestra que proporcionan hasta 35 gramos de proteína..
Las 9 mejores barras de proteínas, según nuestros dietistas
Con tantas opciones en el mercado, ¿cómo sabes qué barras de proteínas son realmente buenas para ti? Le preguntamos a la dietista registrada Daisy Mercer por ella Opinión de expertos sobre cómo elegir uno que tenga sentido para usted. Siga leyendo para obtener sus consejos y selecciones de compras.
Otras herramientas para el éxito
- Herramienta interactiva: Prueba nuestra calculadora de proteínas
- Descargar: Lista de compras de alta proteína de MyFitnessPal
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The Post MyFitnessPal Guide: Protein Edition apareció primero en el blog MyFitnessPal.