El entrenamiento puede mejorar cuando lo disfrute con alguien.
Última actualización el 12 de febrero de 2025
¿Es mejor entrenar con un compañero o levantar solo en la sala de pesas? Ambas metodologías han funcionado para muchos culturistas. El siete veces Sr. Olympia Arnold Schwarzenegger tuvo varios socios de entrenamiento a lo largo de los años. El ocho veces Sr. Olympia Ronnie Coleman generalmente entrenó solo cuando se preparó para el concurso del Sr. Olympia.
Presumiblemente, si uno se levanta con un compañero, ambos atletas mejoran más que si el entrenamiento solo. Los culturistas profesionales Jo Palacios y Paul Hindson han descubierto que tener un compañero de “viajar o morir” los ayuda a prosperar cuando se preparan para la competencia.
Los dos profesionales de IFBB han sido socios de capacitación desde 2021, cuando Palacios era un aficionado. Hindson buscó a alguien con quien intercambiar sets y vio la pasión de Palacios, lo que llevó a su conexión. Palacios vio el entrenamiento con Hindson como una oportunidad para mejorar.
“Realmente me gusta aprender de cualquier persona que pueda, especialmente si puedo llegar rápido”, dijo Palacios. “Comenzó como una asociación de capacitación; Reconocido por la ética del trabajo duro, y se convirtió en una amistad real y fuerte. Él es mi mejor amigo “.
Hindson cosecha los beneficios de tener un competidor más joven con gran energía; Lo motiva a poner más esfuerzo en la próxima representante. “Simplemente encajamos muy bien”, compartió Hindson.
Los dos culturistas se empujan entre sí a través de una competencia amistosa en el gimnasio y tienen una amistad duradera fuera de ella. La inversión entre sí ha valido la pena.
“Cuando estaba bajo, él estaba allí para hacerme responsable”, dijo Palacios. Hindson, de 45 años, devolvió la admiración por su compañero de entrenamiento. “A esa edad, no creo que continúe creciendo año tras año si no fuera para mí hacer ejercicio con él y él fortaleciéndome y empujándome a perseguirlo”.
¿Qué dice la ciencia?
Hay investigaciones que validan que el entrenamiento con alguien puede ayudar a mejorar el bienestar mental versus la capacitación solo. (1) Los adultos mayores también pueden beneficiarse físicamente haciendo ejercicio con otra persona. (2)
Los estudios que se remontan a 1995 incluso compararon parejas casadas que se ejercitaban juntas en comparación con las por separado, y determinaron que las parejas que entrenan juntas tenían más probabilidades de cumplir con un compromiso de entrenamiento de 12 meses. (3)
No obstante, todavía hay levantadores que prefieren entrenar solo y hay evidencia que sugiere que la auto-motivación puede ser confiable para el ejercicio terapéutico. (4)
La respuesta al entrenamiento solo versus con una pareja parece ser preferencial. Se ha demostrado que ambas metodologías son efectivas si la consistencia es constante.
Hindson está a punto de ingresar a su último año de competencia profesional. Si es posible, tienen la intención de ingresar a los mismos programas profesionales. Incluso después de que Hindson Curtain llama a su carrera profesional, sugirió que permanecería en la esquina de Palacios. “Retrocediré un poco de entrenamiento y ayudaré al tren (Palacios) para ser el mejor”.
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Referencias
- Harada, K., Masumoto, K. y Kondo, N. (2019). Hacer ejercicio solo o hacer ejercicio con los demás y la salud mental entre los adultos de mediana edad y mayores: análisis longitudinal de efectos de retraso cruzado y simultáneo. Revista de Actividad Física y Salud, 16(7), 556–564.
- Kanamori, S., Takamiya, T., Inoue, S., Kai, Y., Kawachi, I. y Kondo, K. (2016). Hacer ejercicio solo versus con otros y asociaciones con el estado de salud subjetivo en japoneses mayores: el estudio de cohorte Jages. Informes científicos, 639151.
- Wallace, JP, Raglin, JS y Jastremski, CA (1995). Doce meses de adherencia a adultos que se unieron a un programa de acondicionamiento físico con un cónyuge vs sin cónyuge. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 35(3), 206–213.
- Dishman, RK y Ickes, W. (1981). Auto-motivación y adherencia al ejercicio terapéutico. Revista de Medicina del Comportamiento, 4(4), 421–438.
Imagen destacada: @ifbbpro_jo_palacios en Instagram