“The Giant Killer” regresa a la etapa de Arnold en 2025.
Última actualización el 5 de febrero de 2025
El dos veces campeón de 212 Olympia, Shaun Clarida A ese apodo cuando se enfrenta a los jueces, ya que será el único competidor abierto de hombres en la alineación y podría ser superado por hasta 100 libras contra algunos de sus rivales.
Clarida ha estado en esta posición antes y dijo que está preparado. Ganó el título de 2021 Legion Sports Fest Pro y quedó quinto en el Classic de 2023 Arnold. Ocupó el tercer lugar en su concurso Open Men más reciente, el 2024 Praga Pro.
Entrenamiento de piernas de Shaun Clarida
El objetivo de Clarida era de seis a ocho sets de trabajo para isquiotibiales y ocho a 10 para cuádriceps, sin contar sets de calentamiento.
(Relacionado: Hany Rambod critica el físico Olympia 2024 de Wesley Vissers)
Clarida realizó trabajo aductor al comienzo de la sesión, y entrenó a los terneros por separado después del cardio.
Curl de pierna sentada
El primer movimiento de Clarida fue un rizo de pierna sentada, que atacó los isquiotibiales. Entre los sets, Clarida compartió que los jueces le dijeron que estaba reducido en el Olympia de 2024 en comparación con los concursos anteriores. Estuvo de acuerdo y enfatizó que su cuerpo inferior mostraba evidencia de eso. Luego les dijo a sus televidentes que estaba comprometido a abordar el problema porque ahora está al norte de los 40 años.
Lo único que va con la edad son las piernas.
—Shaun Clarida
La investigación respalda eso. La pérdida muscular una vez a los 40 años se acelera en comparación con los más jóvenes. (1)
Clarida terminó su trabajo en esta máquina después de un conjunto de trabajo debido a la preocupación por su rodilla. Aclaró que no estaba herido.
Extensión de la pierna
Clarida explicó que las extensiones de piernas se usaron para llevar sangre a las rodillas y cuádriceps antes de realizar movimientos compuestos. Mantuvo el peso de peso.
“El viejo Shaun se pondría una pila completa y simplemente iría a las bolas a la pared e intentaría obtener tantas repeticiones como pueda, lo más que pueda. Pero ahora soy mayor, mucho más sabio. Prefiero poner ese esfuerzo en algo como una sentadilla, medias sentadillas o prensa “.
Máquina de hacer sentadillas
Clarida entrenó en una máquina de sentadillas para este entrenamiento, pero le gusta rotar ejercicios, lo que sugiere que la variedad de ejercicios hace que los entrenamientos sean interesantes y desafiantes. Si la fuerza es un objetivo, cambiar los movimientos a menudo es inteligente. Los estudios han demostrado que podría ayudar a romper las mesetas, pero puede que no sea necesario si la hipertrofia es el único enfoque. (2)
La profundidad de las sentadillas de Clarida estaba tocando su pantorrilla. Ese rango de movimiento adicional es la razón por la que eligió el ejercicio. Después de dos “conjuntos de alimentación” más ligeros de 15-20 repeticiones cada uno, reiteró que su objetivo era la hipertrofia y permanecería en el rango de ocho a 12 para sus sets de trabajo. Su set superior para ocho repeticiones fue con cinco placas de 45 libras en cada lado de la máquina.
Prensa de piernas y peso muerto rumano
El cuarto ejercicio de Clarida fue la prensa de piernas en una máquina Cybex. Alcanzó un conjunto superior de nueve placas de 45 libras en cada lado de la máquina. Para la protección, usó envolturas de rodilla para algunos conjuntos. Siguió con RDL en una máquina para apuntar a los glúteos y los isquiotibiales.
Empujes de cadera de la máquina Smith
Su movimiento final fue un empuje de cadera en la máquina Smith. Solo se mostró un conjunto en la cámara.
Esta será la segunda aparición de Clarida en el Arnold Classic. Será el único 212 competidor en la alineación abierta masculina. Si gana, calificará para el concurso 2025 del Sr. Olympia. Ya está calificado para el Olympia 2025 212. Si califica en ambas divisiones, debe elegir en cuál entra.
Más contenido de culturismo
Referencias
- Keller K, Engelhardt M. Fuerza y pérdida de masa muscular con el proceso de envejecimiento. Pérdida de edad y fuerza. Muscles Ligaments Tendons J. 2014 24 de febrero; 3 (4): 346-50. PMID: 24596700; PMCID: PMC3940510.
- Fonseca, RM, Roschel, H., Tricoli, V., De Souza, EO, Wilson, JM, Laurentino, GC, Aihara, Ay, De Souza Leão, AR y Ugrinowitsch, C. (2014). Los cambios en los ejercicios son más efectivos que en los esquemas de carga para mejorar la fuerza muscular. Revista de investigación de fuerza y condicionamiento, 28(11), 3085–3092.
Imagen destacada: @ShaunClarida en Instagram