¿El ego es realmente malo?

¿El ego es realmente malo?
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Tal vez. El culturista Eric Janicki se sumerge más profundamente.

Última actualización el 28 de enero de 2025

Muchos expertos en capacitación recomiendan que sus clientes usen una gama completa de movimiento (ROM) cuando entrenan. Sin embargo, muchos asistentes al gimnasio pueden entrar en cualquier gimnasio y probablemente encontrar múltiples levantadores usando ROM más cortas, ejercer sus egos y cortar repeticiones para mover más peso.

Un estudio argumentó que pueden estar en algo. El culturista de la Liga Profesional de IFBB, Eric Janicki, se dirigió al estudio, que aparece enD 23 personas con experiencia de entrenamiento realizando prensas de una sola pierna para determinar la efectividad de una ROM de flexión de la rodilla de 100 grados frente a la ROM máxima de un individuo. Después de ocho semanas, Los investigadores encontraron “adaptaciones hipertróficas pequeñas a medianas” con ambas variaciones. (1)

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Rangos de movimientos

Janicki criticó el estudio debido al pequeño tamaño de la muestra y no le gustó que las personas usaron cargas pesadas, afirmando: “Esta es una excusa para el levantamiento del ego”.

Janicki abogó por ROM Full, que lo ayudó a lograr más hipertrofia de piernas y mejorar su salud articular. Se ha demostrado que los ejercicios de fisioterapia mejoran la salud de la ROM y las articulaciones. (2) Janicki hizo referencia a otro estudio que concluyó que lo mismo se aplicaría al entrenamiento de resistencia en general. (3)

¿Siempre usa una ROM completa?

Es poco probable que use una ROM más corta para mover más peso para parecer fuerte. se hace de manera incorrecta. Eso no significa que la ROM completa es la ley de la sala de pesas. Un estudio de 2022 sesgo de extensiones de piernas concluyó que la ROM parcial con la fase inicial de la extensión de la rodilla mostró signos más positivos de hipertrofia que otras ROM. (4)

Lo que importa es suficiente estímulo e intensidad de entrenamiento. Si bien muchos expertos podrían argumentar que la ROM completa generalmente producirá los mejores resultados, los representantes parciales pueden ser beneficiosos en las circunstancias correctas.

Puedes levantar el ego. Pero sepa que mientras pueda mirar Fuerte, es poco probable que te haga fuerte.

Más en investigación

Referencias

  1. Larsen, S., Wolf, M., Schoenfeld, BJ, Sandberg, N. Ø., Fredriksen, AB, Kristiansen, BS, … Falch, HN (2025). El rango de movimiento de flexión de la rodilla no influye en la hipertrofia muscular de los cuádriceps femoris durante el entrenamiento de la prensa de piernas en individuos entrenados en resistencia. Recuperado de
  2. Chen, CM, Lin, CH y Kung, KY (2023). Efectos del fisioterapia sobre el dolor articular, el rango de movimiento articular, la salud de las articulaciones, la resistencia y la movilidad en pacientes con hemofilia: una revisión sistemática y un metanálisis. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 102(7), 577–587.
  3. Favro, Francesco1; Roma, Enrico2,3; Gobbo, Stefano1; Bullo, Valentina1; Di Blasio, Andrea4; Cugusi, Lucía5; Bergamin, Marco1. La influencia del entrenamiento de resistencia en la flexibilidad de las articulaciones en adultos sanos: una revisión sistemática, metaanálisis y meta-regresión. Journal of Strength and Conditioning Research (): 10.1519/jsc.0000000000005000, 31 de diciembre de 2024. | Doi: 10.1519/jsc.000000000000005000
  4. Pedrosa, GF, Lima, FV, Schoenfeld, BJ, Lacerda, LT, Simões, Mg, Pereira, MR, Diniz, RCR, & Chagas, MH (2022). El rango parcial de entrenamiento de movimiento provoca mejoras favorables en las adaptaciones musculares cuando se lleva a cabo en larga duración. Revista Europea de Ciencias del Deporte, 22(8), 1250–1260.

Imagen destacada: @ericjanickifitness en Instagram

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