Hooper recibe una clase magistral de sacudidas durante su preparación para el Arnold Strongman Classic 2025.
Última actualización el 21 de enero de 2025
El tirón sobre la cabeza, una combinación de fuerza, potencia y técnica, es la piedra angular del levantamiento de pesas. En una colaboración a mediados de enero de 2025, el hombre más fuerte del mundo 2023 y el hombre más fuerte de la Tierra 2024. Mitchell Hooper aprendió el arte de los tirones divididos del lanzador de peso olímpico Joe Kovacs mientras Hooper se prepara para el Arnold Strongman Classic 2025.que presenta una sacudida máxima por encima de la cabeza, a principios de marzo.
El dúo trabajó hasta 530 libras con los mejores consejos y trucos de Kovac. Si bien eso es factible para Hooper, puso a prueba su técnica en un evento desconocido.
(Relacionado: Mateusz Kieliszkowski prioriza la fuerza del hombro durante la preparación clásica Arnold Strongman 2025)
Calentamiento y postura: siente el látigo
- Establecer una postura dividida
- Kovacs demostró por primera vez la posición óptima para soportar el peso: una postura medio arrodillada.
- Evite coger la barra corta o ancha, ya que es menos estable.
- Dispare debajo de la barra más bajo de lo necesario para optimizar los patrones de estabilidad.
“Quiero unos 90 grados (para la pierna delantera y trasera)”, hizo cola Kovacs.
- Látigo de barra de postura y sensación estrecha
- Después de bajar la barra a la posición inicial, Kovacs se para con los talones muy juntos. Los dedos de sus pies apuntan hacia afuera para que pueda sentir la flexión o flexión de la barra solo durante los calentamientos.
- El levantamiento requiere una postura a la altura de las caderas, lo que determina la mejor profundidad de sentadilla. La carga debe sentirse a través de las caderas, no de la zona lumbar.
- Pie estable
- Kovacs salta arriba y abajo sobre sus rodillas para practicar el tiempo de su caída (sentadilla dividida) para establecer una base sólida.
- Recuperación del pie
- Párese siempre con la pierna delantera primero para reducir la tensión innecesaria en la rodilla trasera.
- Evite la postura amplia
- Resumiendo todo esto, Kovacs le dice a Hooper: “Cuanto más ancho seas, mayor será la caída… no necesitas (dejar caer) mucho. (El peso) rebota en la columna y los tendones, y es esta pequeña cucharada; tus caderas pasan por debajo, lo que levanta la barra”.
(Relacionado: La leyenda del hombre fuerte Bill Kazmaier proporciona información actualizada sobre su salud, GoFundMe se estableció para pagar los gastos médicos)
Ajustes técnicos clave: “Romper el cristal”
A medida que aumenta el peso, Hooper confía más en la técnica que en la fuerza. “Estás usando el apalancamiento, el látigo de la barra”, recordó Kovacs.
- Optimización de la ruta y alineación de la barra
- Hooper luchó por mantener la alineación adecuada de la barra, dejándose caer y alejándose de la barra en lugar de debajo de ella. Kovacs compartió un truco: “Piensa en un plano de vidrio (frente a ti) y golpéalo con mi rodilla”.
- Cronometrar la captura
- Una captura estable requiere una participación activa en la caída.
- “Cógelo antes, empuja la barra hacia abajo; El tiempo lo es todo”, afirmó Kovacs. Después de un fallido levantamiento apresurado por parte de Hooper, Kovacs reiteró estabilizar el peso sobre su cabeza antes de ponerse de pie. “
- “Sostenlo, espera un segundo, tira el pie delantero hacia atrás y levántate; entonces es fácil”, afirmó Kovacs.
- Perfeccionando la profundidad de división
- El mayor desafío de Hooper fue perfeccionar su división.
- “Tu chapuzón; su impulso cumple todos los requisitos”, animó Kovacs. “Pero una división más profunda facilitará el levantamiento. Una vez que lo consigas, nunca dejarás de conseguirlo”.
Errores y soluciones comunes de Split Jerk
Aquí hay un resumen de los errores de split-jerk que se deben evitar y los ajustes clave en la forma:
- Inclinarse demasiado hacia atrás
- Inclinarse demasiado hacia atrás desvía la trayectoria óptima de la barra.
- Si bien inclinarse ligeramente hacia atrás puede ayudar en el entrenamiento, siempre y cuando la barra permanezca sobre las caderas, “no dejar que (la barra) flote frente a usted marcará la diferencia”, afirmó Kovacs.
- Intentar recuperarse antes de bloquear
- Hooper falló en sus levantamientos al intentar ponerse de pie antes de estabilizarse y bloquear la barra por encima de su cabeza. En su lugar, siéntate en sentadilla dividida y completa el press antes de levantarte.
- Muscular el peso
- Si bien la fuerza y la potencia son importantes, los tirones dependen en gran medida de la técnica y el tiempo. Kovacs prioriza la forma durante los calentamientos.
Preparación mental y competencia
Los idiotas exigen un alto nivel de preparación mental. Kovacs lo compara con “accionar un interruptor” y explica: “Esto es un impulso emocional. Todo tiene que estar listo para funcionar de inmediato. Es lo más difícil (los tirones fuertes)”.
Más contenido de hombre fuerte
Imagen destacada: @joekovacsusa en Instagram