¿Cuáles son los suplementos de longevidad preferidos de Mitchell Hooper?

Los suplementos nunca deben preceder a una dieta adecuada para lograr una salud y un rendimiento óptimos.

Última actualización el 23 de diciembre de 2024

Los suplementos se utilizan a menudo para llenar los vacíos nutricionales en la dieta de una persona y son esenciales en casos de deficiencias de nutrientes. (1) Los atletas toman suplementos para mejorar su rendimiento y superar sus límites.

Mitchell Hooper, el hombre más fuerte del mundo (WSM) de 2023 y el hombre más fuerte de la Tierra (SMoE) de 2024, enfatiza que los suplementos pueden proporcionar el impulso necesario para sobresalir. en entrenamiento. ¿Qué suplementos son mejores para el rendimiento del entrenamiento, la longevidad y una salud óptima? Hooper analizó los suplementos esenciales para el entrenamiento de fuerza abajo:

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Suplementos de Mitchell Hooper para aumentar la fuerza

Hooper organiza los suplementos en las siguientes categorías:

• No negociables
• Mejoradores del rendimiento
• Vale la pena intentarlo
• Deficiencias potenciales (lo más importante es abordarlo para operar de manera óptima)

Los suplementos deben ser una prioridad en su mente. “Si puedes obtener esto a través de fuentes alimentarias, esa debería ser tu prioridad”, dijo Hooper.

No negociables

“Si se hace ejercicio y se entrena resistencia, se deben consumir tres suplementos”, explicó Hooper. Estos son:

• Aislado de suero: Elija aislado de suero en lugar de concentrado de suero por su pureza y contenido de proteína superiores. Puede causar molestias gastrointestinales, especialmente en estómagos sensibles. En tales casos, una alternativa proteica vegana es una gran opción. Un aislado de suero de alta calidad proporciona beneficios nutricionales más que suficientes para la mayoría de las personas. (2)
• Monohidrato de creatina: El monohidrato de creatina es seguro, eficaz y uno de los suplementos más investigados. La creatina también se encuentra de forma natural en cantidades significativas en alimentos como la carne roja. (3)
• Probióticos: Al desarrollar fuerza y ​​​​músculo, es fundamental apoyar los sistemas digestivo e inmunológico. (4)

“Los BCAA no están en mi lista porque no son algo que considero no negociable para tu entrenamiento”, explicó Hooper.

Mejoradores del rendimiento

Hooper aprueba los siguientes suplementos para mejorar el rendimiento del entrenamiento:

• Pre-entrenamiento: Los preentrenamientos pueden ser a base de estimulantes o no estimulantes. Su propósito va más allá de simplemente proporcionar cafeína para aumentar la energía; de lo contrario, podrías simplemente tomar pastillas de cafeína.
  • Los buenos preentrenamientos podrían ofrecer más ingredientes, como la beta-alanina, que puede mejorar la concentración psicológica, promover la vasodilatación y mejorar el rendimiento en el ejercicio. (5)
• Malato de citrulina: Mejora la capacidad anaeróbica al tiempo que acelera la recuperación.
• Sodio: Es importante reponer el sodio perdido durante el entrenamiento. En pequeñas cantidades, el sodio mantiene el equilibrio de líquidos y asegura el correcto funcionamiento de músculos y nervios. (6)
• Electrolitos: Eficaz para aliviar los calambres musculares, especialmente durante las sesiones de entrenamiento. (7)

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Vale la pena intentarlo

Algunas pruebas respaldan la eficacia de estos suplementos, aunque las opiniones siguen divididas.

• Bicarbonato de sodio: Efectivo para ejercicios de alto volumen, ya que ayuda a minimizar la acumulación de iones de hidrógeno. Según Hooper, no es el ácido láctico sino la acumulación de iones de hidrógeno lo que provoca las molestias que se experimentan durante el entrenamiento. (8)
  • El sodio es un amortiguador que mejora la capacidad de trabajo y alivia el dolor que a menudo se asocia con los entrenamientos anaeróbicos de alto volumen. (9)
• Ganador de masa: La eficacia de los ganadores de masa depende en gran medida de la marca, ya que algunos pueden ser duros para el estómago. Pueden ser una excelente opción para quienes buscan calorías adicionales.
• Aminoácidos esenciales: Los aminoácidos esenciales son vitales porque el cuerpo no puede producirlos de forma independiente. Consumirlos durante los entrenamientos puede mejorar la síntesis de proteínas y acelerar la recuperación. (10)
• glutamina: Puede ayudar a reducir la fatiga muscular; disponible en varias formas, incluidos polvo, suplementos orales e inyecciones. (11)

Deficiencias potenciales

Hooper explica que prevalecen tres posibles deficiencias de micronutrientes. Reconoce que tales deficiencias son raras en el mundo occidental debido a la abundancia de alimentos enriquecidos con vitaminas.

• Hierro: La deficiencia de hierro es más común en mujeres que en hombres, en gran parte debido a la menstruación. Cuando los niveles de hierro son bajos, el cuerpo tiene dificultades para transportar oxígeno de manera efectiva, lo que provoca fatiga y una recuperación más lenta. (12)
• Vitamina B12: Desempeña un papel vital en la producción de energía, pero la suplementación sólo es necesaria en casos de deficiencia. (13)
• vitamina d: La vitamina D es crucial para apoyar la salud hormonal, particularmente para las personas que viven en climas más fríos o en el hemisferio norte. (14)
  • Nuestros cuerpos la producen naturalmente cuando la luz solar interactúa con nuestra piel, pero muchos no están expuestos a suficiente luz solar para absorber niveles eficientes de vitamina D.

“Así que esas son mis pautas de suplementos para poder desarrollar fuerza y ​​convertirme en la versión más fuerte, saludable y robusta de uno mismo”, concluyó Hooper.

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Referencias

1. Wierzejska RE (2021). Suplementos dietéticos: ¿para quién? El estado actual del conocimiento sobre los efectos sobre la salud del uso de suplementos seleccionados. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública, 18(17), 8897.
2. Duarte, NM, Cruz, AL, Silva, DC y Cruz, GM (2020). Ingesta de suplemento de aislado de suero y aumento de masa muscular en adultos jóvenes sanos cuando se combina con entrenamiento de resistencia: un ensayo clínico aleatorio ciego (estudio piloto). Revista de medicina deportiva y aptitud física, 60 (1), 75–84.
3. Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J. y Jiménez, A. (2012). Suplementación con creatina con vistas específicas al rendimiento físico/deportivo: una actualización. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 9(1), 33.
4. Nichols AW (2007). Probióticos y rendimiento deportivo: una revisión sistemática. Informes actuales de medicina deportiva, 6(4), 269–273.
5. Rogers, JM, Gills, J. y Gray, M. (2020). Efectos agudos de Nitrosigin® y malato de citrulina sobre la vasodilatación en adultos jóvenes. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 17(1), 12.
6. Veniamakis, E., Kaplanis, G., Voulgaris, P. y Nikolaidis, PT (2022). Efectos de la ingesta de sodio sobre la salud y el rendimiento en deportes de resistencia y ultraresistencia. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública, 19(6), 3651.
7. Lau, WY, Kato, H. y Nosaka, K. (2019). La ingesta de agua después de la deshidratación hace que los músculos sean más susceptibles a los calambres, pero los electrolitos revierten ese efecto. BMJ medicina abierta para el deporte y el ejercicio, 5(1), e000478.
8. Poole, DC, Rossiter, HB, Brooks, GA y Gladden, LB (2021). El umbral anaeróbico: más de 50 años de controversia. La Revista de fisiología, 599(3), 737–767.
9. Grgic, J., Pedisic, Z., Saunders, B., Artioli, GG, Schoenfeld, BJ, McKenna, MJ, Bishop, DJ, Kreider, RB, Stout, JR, Kalman, DS, Arent, SM, VanDusseldorp, TA , López, HL, Ziegenfuss, TN, Burke, LM, Antonio, J. y Campbell, BI (2021). Postura de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: bicarbonato de sodio y rendimiento en el ejercicio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 18(1), 61.
10. Markofski, MM, Jennings, K., Timmerman, KL, Dickinson, JM, Fry, CS, Borack, MS, Reidy, PT, Deer, RR, Randolph, A., Rasmussen, BB y Volpi, E. (2019) . Efecto del entrenamiento con ejercicios aeróbicos y la suplementación con aminoácidos esenciales durante 24 semanas sobre la función física, la composición corporal y el metabolismo muscular en adultos mayores sanos e independientes: un ensayo clínico aleatorizado. Las revistas de gerontología. Serie A, Ciencias biológicas y ciencias médicas, 74(10), 1598–1604.
11. Coqueiro, AY, Rogero, MM y Tirapegui, J. (2019). La glutamina como aminoácido antifatiga en nutrición deportiva. Nutrientes, 11(4), 863.
12. Kardasis, W., Naquin, ER, Garg, R., Arun, T., Gopianand, JS, Karmakar, E. y Gnana-Prakasam, JP (2023). La IRONía en el rendimiento deportivo. Nutrientes, 15(23), 4945.
13. Lukaski HC (2004). Estado de vitaminas y minerales: efectos sobre el rendimiento físico. Nutrición (Burbank, condado de Los Ángeles, California), 20(7-8), 632–644.
14. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., Wehr, E. y Zittermann, A. (2011). Efecto de la suplementación con vitamina D sobre los niveles de testosterona en los hombres. Investigación hormonal y metabólica = Hormon- und Stoffwechselforschung = Hormones et metabolice, 43(3), 223–225.

Imagen destacada: @mitchellhooper en Instagram