Mark Hodson explica el proceso de compras como un culturista profesional.
Última actualización el 7 de febrero de 2025
El culturismo es más que posar en el escenario. Entrenar constantemente con la intensidad y seguir una dieta es lo que conduce al éxito en el escenario. Muchos atletas que ingresan al deporte intentan realizar esas tareas mientras mantienen los costos mínimos, aunque vivir el estilo de vida de un culturista puede ser costoso a veces.
El culturista mundial de NPC y el entrenador de acondicionamiento físico Mark Hodson pueden garantizar eso debido a su experiencia en la preparación para las competiciones, más recientemente en 2023. Hodson proporcionó información sobre cómo comer como culturista con un presupuesto mientras compras de comestibles.
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Fuentes de proteínas
Hodson fue a una tienda Aldi local en el Reino Unido por comestibles. Su primer objetivo fueron las fuentes de proteínas. El pollo es su fuente de proteína número uno; Compra dos kilogramos para el suministro de una semana (dos comidas diarias a base de pollo).
Además de la calidad de la fuente, Hodson señaló que el pollo es económico en comparación con el pescado.
Lean Beef es la segunda elección de proteínas de Hodson. Recomienda comer de una a dos comidas a diario. Sugirió comprar carne de res con cuatro por ciento de grasa, pero expresó que cualquier cosa del 15% o menos serviría bien a un culturista.
“No iría por encima del 15% de grasa porque realmente te estás metiendo en más grasas y menos proteínas”, dijo Hodson.
Varias fuentes de proteínas son saludables y evitan que las dietas se vuelvan aburridas. La investigación apoya el enfoque de Hodson. (1) Recogió una docena de huevos para el desayuno: la combinación de claras de huevo e yemas proporciona nutrientes deseables para las necesidades de los culturistas.
Podrías comer cuatro huevos por día (como) otra fuente de comida.
—Mark Hodson
Más tarde, Hodson mencionó el polvo de proteína mezclado con otros ingredientes, como la avena, para una comida.
Carbohidratos
La siguiente prioridad de Hodson fue los carbohidratos. Agarró los plátanos ya que son muy económicos.
“Esta es probablemente tu mejor apuesta desde el punto de vista de calorías hasta el precio”, dijo.
Hodson aconsejó comprar dos kilogramos de arroz, 2.5 kilogramos de papas y avena. Prefiere las marcas de casa en lugar de las principales empresas y las marcas de renombre, ya que las primeras suelen ser menos costosas.
Grasas
Es común entre los culturistas que las grasas son necesarias, independientemente de si están entrenando para desarrollar músculo o cortar para la competencia. Hodson agarró la mantequilla de maní y enfatizó que también incluía una cantidad decente de proteína.
Hodson también tomó aceite de oliva extra, sugiriendo dos comidas con aceite y dos con mantequilla de maní, además de las grasas en carne de res y huevos, satisfaría las necesidades de macronutrientes.
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Las verduras son carbohidratos, pero Hodson los puso en una categoría separada debido a su valor de micronutrientes. Si bien muchos pueden elegir fuentes frescas, Hodson sugirió que las verduras congeladas son la mejor apuesta al comprar con un presupuesto.
Las bolsas al vapor son convenientes, pero no pierdas dinero.
—Mark Hodson
Hodson buscó su sal de Himalaya rosa preferida, pero la sal de mesa está bien si eso es todo lo que está disponible.
Por Hodson, con fondos disponibles, condimentos y salsas, incluidos ketchup y mostaza, vale la pena hacer que las comidas sean más satisfactorias.
No necesitamos (condimentos), pero agregan mucha más emoción a la comida.
—Mark Hodson
Al final del viaje, el costo total de Hodson para la lista completa de comestibles fue de £ 55.03 ($ 68.38 USD). Aunque los costos de los alimentos varían de un lugar a otro, concluyó que los culturistas podrían satisfacer sus necesidades nutricionales con un presupuesto comprando adecuadamente.
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Referencia
- La importancia de la variedad de proteínas en un patrón dietético de mayor calidad y menor impacto ambiental. Bradley G Ridoutt 1,2,*, Danielle Baird 3, Gilly A Hendrie 3
Imagen destacada: @markhodson_uform en Instagram