Lunsford satisface a sus golosinas para su día de pierna más duro hasta ahora.
Última actualización el 28 de enero de 2025
En un reciente vlog, 2023, el Sr. Olympia Derek Lunsford alimentó su entrenamiento de quad con MegaFit Meals Shrimp Fried Rice y fue ordenado por su nuevo entrenador, Chris Aceto, para comer una galleta para carbohidratos pre-entrenamiento adicionales. El cuerpo usa azúcares para alimentar las contracciones musculares durante el entrenamiento con pesas. (1)
Lunsford recordó su debilidad pasada por las golosinas, aunque desde entonces ha desarrollado autocontrol. “Me llevó 10 años de competir tener una buena relación con la comida”, compartió.
Durante la sesión, Lunsford y el campeón de Fabricio Pacholok de New York Pro Classique, Matt Greggo, fueron entrenados por Fabricio Pacholok. Ambos planean competir en el Arnold Classic 2025 desde finales de febrero hasta principios de marzo.
El día de la pierna comenzó con extensiones de piernas inclinadas, sesgando el recto femoral, un cuarto de los cuádriceps. (2) Lunsford enfatizó la presentación de contracciones cortas más allá del fracaso.
La rutina Quad de Lunsford
“Mi cuerpo se está moviendo en una muy buena dirección”, reveló Lunsford, registrando diariamente con Aceto. Lunsford se preparó para Quad Day con estiramiento intensivo:
Después de un calentamiento completo, Lunsford cargó catorce placas de 45 libras en la sentadilla en ángulo y encerró en su lista de reproducción de entrenamiento. “Apunte a seguir adelante”, le dijo a Pacholok, ya que no escuchaba señales. Según la literatura, la música puede ser una poderosa herramienta de actuación. (3) (4) (5)
Golpear un mejor momento personal
“No quise hacer tantas repeticiones”, reveló Lunsford después de golpear a 25 repeticiones. “Simplemente seguí adelante; Veintitrés (repeticiones), dije que soy el campeón del ’23, luego dije que no, soy el campeón del ’25 “.
Además de ofrecer beneficios de hipertrofia similares como repeticiones más bajas y cargas más pesadas, las repeticiones altas generan fuerza mental. “Tengo confianza porque soy resistente”, dijo Lunsford. El siguiente set requería mangas de rodilla y sales de olfato para abordar dieciocho placas de 45 libras. Lunsford encerró 15 repeticiones. “Esos dos últimos conjuntos; Nunca antes había hecho eso ”, divulgó.
Novedosas ganancias en las piernas
Adjuntaban bandas a ambos lados de la máquina para prensas de piernas, una nueva técnica para Lunsford. Esto agregó más tensión a medida que las piernas se extendieron, donde el representante suele ser más fácil, creando una resistencia uniforme para un mayor desafío cuádruple.
Pocholok le recordó a la tripulación que no pensara en realizar 15 repeticiones sino cinco repeticiones, tres veces, como una táctica psicológica. Cada set terminó con mini repeticiones. La misma intensidad se aplica a las adeas de la máquina para los músculos internos del muslo.
Lunsford se cargó con un batido de proteínas y dos plátanos después del entrenamiento.
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Referencias
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- Mitsuya, H., Nakazato, K., Hakkaku, T. y Okada, T. (2023). El ángulo de flexión de la cadera afecta la actividad muscular longitudinal del recto femoral en el ejercicio de extensión de la pierna. Revista Europea de Fisiología Aplicada, 123(6), 1299–1309.
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- Thakare AE, Mehrotra R, Singh A. Efecto del tempo musical sobre el rendimiento del ejercicio y la frecuencia cardíaca entre los adultos jóvenes. Int J Physiol Fishophysiol Pharmacol. 2017 15 de abril; 9 (2): 35-39. PMID: 28533890; PMCID: PMC5435671.
- Terry, PC, Karageorghis, CI, Curran, ML, Martin, OV y Parsons-Smith, RL (2020). Efectos de la música en el ejercicio y el deporte: una revisión metaanalítica. Boletín psicológico, 146(2), 91–117.
Imagen destacada: @Dereklunsford_ en Instagram