2024 ha sido un viaje salvaje. Y no fue diferente para el comediante y actor Adam Devine. Piedras preciosas justas La estrella se embarcó en un gran viaje hacia la salud en 2024, incluido el aumento de 25 libras de “peso de simpatía” durante el embarazo de su esposa y luego convertirse en papá por primera vez.
Las experiencias de la vida le dieron la llamada de atención que necesitaba para volver a centrarse en su salud. Con su nuevo papel como padre, el viaje de salud de Devine se centró menos en verse listo para la cámara y más en presentarse ante su familia. Perdió esas 25 libras con estrategias de sentido común, y no con ninguna de las dietas de moda que arrasaron en las redes sociales.
Durante una conversación con MyFitnessPal, Devine reveló sus lecciones de salud más importantes de 2024 y cómo llevará esos aprendizajes al 2025 para crear el Año Nuevo más feliz, saludable (y divertido) hasta ahora.
Lección 1: El pollo asado es el MVP
Devine tiene una relación especial con el humilde pollo asado. “Mi esposa piensa que estoy loco porque compraré tres pollos a principios de semana”, dice. “¡Me encanta el pájaro sucio!”
Pero definitivamente ha dado con algo con este conveniente alimento básico rico en proteínas. Le ayuda a alcanzar sus objetivos nutricionales sin pasar horas en la cocina.
Una de las razones por las que esto le funciona es que cambia la forma en que lo sirve para que no resulte aburrido. “El primer día lo como con salsa búfalo o ranch light, pero al día siguiente lo desmenuzo y lo pongo en un burrito con una envoltura baja en carbohidratos. A veces mi esposa prepara brócoli y batatas en el horno como acompañamiento para el tercer día”, explica.
El pollo asado es una prueba de que la comodidad y la salud pueden coexistir. Y no tiene por qué ser pollo asado: una gran cantidad de lentejas o un poco de tofu horneado también podrían ser la base rica en proteínas de muchas comidas durante la semana. Planifique con anticipación como Devine y siempre tendrá una comida deliciosa y nutritiva lista para llevar.
Lección 2: El hecho de que sea rico en proteínas no significa que debas comerlo
Si se puede confiar en las tendencias de las redes sociales, 2024 ha sido un gran año para comer más (y más) proteína. Las investigaciones muestran que este macronutriente puede contribuir al proceso de pérdida de peso de varias maneras, incluida la promoción de la saciedad. Pero Devine aprendió por las malas que no todos los refrigerios “ricos en proteínas” son iguales.
Mientras filmaba Las piedras preciosas justasun coprotagonista le presentó las bolas caseras ricas en proteínas.
“Eran deliciosos y pequeños, así que comía tres o cuatro al día”, dice. “No tenía idea de cuán densas en calorías eran”. Es decir, hasta que buscó los ingredientes y descubrió la información nutricional de cada bolita de proteína. Resultó que tenían unas 300 calorías cada uno.
“Hacer un seguimiento de mi comida me ayuda a saber realmente lo que estoy comiendo para no comer accidentalmente 1000 calorías de bolas de proteína caseras”.
¿La lección? Incluso los refrigerios ricos en proteínas que parecen saludables pueden hacer que sobrepase sus objetivos si no presta mucha atención.
Lección 3: Beber un Old Fashioned es como comerse una barra de chocolate
No es raro tomar dos o tres tragos durante una noche de fiesta con amigos. Pero la mayoría de la gente no comería tres barras de chocolate seguidas.
La bebida preferida de Devine es un clásico pasado de moda. Sólo después de familiarizarse con el recuento de calorías del bourbon y el centeno comenzó a comprender el derroche que podía suponer el cóctel.
“Mi vicio es un cóctel agradable, como uno antiguo, aunque ahora me doy cuenta de que es como beber una barra de chocolate”, admite.
Este tipo de indulgencias son esenciales para lograr un equilibrio y crear un patrón dietético que sea realmente sostenible a largo plazo. Pero es importante ser conscientes de ellos y reconocer su impacto.
“He aprendido que todo es cuestión de equilibrio”, dijo Devine. ¿Moraleja de la historia? Disfrute de un cóctel, pero sepa lo que está consumiendo y no permita que se convierta en un hábito cotidiano (o un par de veces al día).
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Lección 4: La nutrición es clave para ser papá
Cuando te conviertes en padre, todo cambia. Como descubrió Devine, eso incluye la forma en que considera la comida y el fitness.
“Desde que me convertí en padre, la solución más difícil para mí es pasar tiempo con mi hijo en lugar de ir al gimnasio”, explica Devine. “Eso es lo que hace que una alimentación más saludable sea aún más importante porque siempre elegiré salir con Beau”.
Dar prioridad a la nutrición le permite mantener su energía y estar presente para su familia. Para Devine, comer bien ya no se trata sólo de verse bien en la pantalla, sino de sentirse bien y ser la mejor versión de sí mismo para su hijo.
Lección 5: Incluso un anillo de bodas suelto puede aumentar la motivación
Devine comprende la importancia de las victorias sin escala y las aprovecha para motivarse. Durante el año pasado, notó que su anillo de bodas se aflojaba y su rostro parecía más delgado en la pantalla.
“Tengo un guardarropa completamente nuevo, aunque está anticuado porque no he estado tan delgado en años”, bromea. Son estas victorias cotidianas las que lo mantienen motivado. “Mis mayores victorias no son los números en la balanza”.
Lección 6: La forma en que comes afecta cómo te sientes
Devine aprendió de primera mano cómo la dieta afecta el bienestar físico y mental. “Con el peso extra, me sentía y me veía hinchado, por lo que era incómodo”, recuerda. “Simplemente no me sentía yo mismo”. Ahora, comer más sano le ha ayudado a sentirse con más energía y confianza.
Cuando priorizas los alimentos nutritivos, no solo estás alimentando tu cuerpo, sino que estás respaldando tu sensación general de bienestar. Ser padre requiere toneladas de energía y ahora Devine tiene más de la que ha tenido en años gracias a su forma de comer. (Más sobre eso en un segundo…)
Lección 7: No se pierda las galletas ni el bistec
Para Devine, vivir sanamente no significa renunciar a las cosas que ama. Se trata de equilibrio. “La vida es divertida”, señala. “Deberías tener ese pastel de cumpleaños. Disfrútalo y luego vuelve a tus objetivos”.
Por ejemplo, en sus reuniones familiares anuales, disfruta de todos sus platos favoritos, incluidas galletas, filetes y cerveza. Es una ocasión que espera con ansias y quiere disfrutar al máximo.
“Normalmente lo dejo volar para este evento en particular”, dice. “El año pasado, cuando llegué a casa, me pesé y vi que había ganado 8 libras en un fin de semana. Pero está bien tener un día o un fin de semana fuera de la rutina”.
Este es el enfoque que está adoptando de cara al 2025: reiniciar y seguir adelante. La culpa no te sirve, pero reiniciar tu rutina sí. “¡Tienes que vivir!” él dice.
Lección 8: Conocer su objetivo de proteínas es importante
Cuando no está celebrando alguna ocasión especial, las comidas diarias de Devine se centran en alcanzar sus objetivos de proteínas (sin sobrepasar sus objetivos de calorías). El desayuno puede incluir un bagel lleno de proteínas “mejor para usted”, el almuerzo suele ser pollo asado o asado sobre una ensalada aderezada con vinagreta y la cena suele ser salmón con brócoli, dice.
“Siempre estoy tratando de encontrar formas de obtener más proteínas”. Y aparte de su amor por el pollo asado, no todo es pollo todo el tiempo. Devine también compartió algunas de sus recetas favoritas, incluido el chile de pavo y una quesadilla de desayuno, ahora disponibles en la aplicación MyFitnessPal.
Lección 9: Los refrigerios para llevar son imprescindibles
Todo el mundo necesita bocadillos para esos momentos de hambre. Tener a mano los adecuados para él ayuda a Devine a evitar opciones menos nutritivas y mantenerse al día con sus objetivos de salud.
Sus favoritos actuales incluyen tomates cherry, manzanas y barras de proteínas que contienen alrededor de 200 calorías o menos. “Tener refrigerios convenientes listos para llevar hace que sea mucho más fácil mantener el rumbo”, dice.
¿El consejo de Devine? Encuentre bocadillos que realmente disfrute y manténgalos a su alcance para cuando llegue el hambre.
Lección 10: El seguimiento hace que los objetivos de salud sean alcanzables
Para Devine, el seguimiento de los alimentos ha cambiado las reglas del juego. “El seguimiento de mi comida me ayuda a saber realmente lo que estoy comiendo”, dice. “El solo hecho de saber cuál es su posición permite cometer errores, contratiempos, vacaciones o celebraciones”.
Al generar conciencia sobre lo que come, el seguimiento lo ayuda a ser responsable y progresar con el tiempo. No se trata de perfección, sino de equilibrio y coherencia.
Basándose en todo lo que aprendió el año pasado, estableció objetivos de salud simples y sostenibles para 2025. Este año, planea concentrarse en comer sano y beber menos alcohol sin castigarse por un cóctel o una galleta. Porque no es necesario ser perfecto para obtener resultados; solo debe saber cuál es su posición para poder tomar decisiones informadas a partir de ahí.
Entonces, siga una página del libro de jugadas de Devine y haga de 2025 su año más saludable hasta el momento.
La publicación Adam Devine revela las lecciones de salud más importantes que aprendió en 2024 y sus objetivos para 2025 apareció por primera vez en el blog MyFitnessPal.