El Pittsburgh Pro 2025 será el primer intento de Walker de asegurarse un lugar en Mr. Olympia 2025.
Última actualización el 30 de diciembre de 2024
El culturista del Abierto masculino Nick Walker está trabajando meticulosamente con su nuevo entrenador, Kyle Wilkes, y su entrenador, Jared Feather, para mejorar su tercer puesto en Mr. Olympia de 2022. Necesita participar y ganar un espectáculo profesional durante la temporada IFBB 2025 para llegar allí. Su objetivo es ganar el Pittsburgh Pro 2025 a principios de mayo y saltarse el Arnold Classic 2025 en Columbus, OH, en marzo, un espectáculo que ganó en 2021.
“No haremos el (Arnold Classic) porque no sería el paquete que quiero presentar. No creo que sea quién es realmente Nick Walker”, expresó Walker.
En un entrenamiento de piernas reciente, Walker utilizó myorepeticiones, haciendo pausas breves entre series para prolongar el estímulo.. Las series de descanso y pausa aumentan la resistencia muscular y el tamaño de los músculos del muslo más que las series tradicionales, con dos minutos de descanso entre ellas. (1)
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Día de piernas actualizado de Nick Walker
La rutina de piernas de Walker se ajustó al siguiente nuevo orden:
Aquí hay algunos momentos destacados de la sesión de piernas.
Sin zapatos, sentadillas Myo Rep
Walker se quitó los zapatos para hacer sentadillas, una estrategia que algunos culturistas creen que mejora la forma y la activación muscular. Dejando caer los glúteos por debajo de las rodillas, Walker hizo una demostración de sentadillas “del culo al césped”. Ponerse en cuclillas lo más bajo posible maximiza la tensión en la posición estirada para maximizar la hipertrofia.
En la máquina Smith, Walker imitó las sentadillas tradicionales bloqueadas con sólo 140 libras hasta la profundidad fundamental. “Muéstrales a todos cómo hacer sentadillas aquí”, bromeó. Si bien algunos dirían que las sentadillas con máquina Smith no cuentan, ofrecen una mejor estabilidad y una biomecánica similar a las sentadillas con peso libre.
El ejercicio más reciente fue una máquina de elevación de pantorrillas en la que Walker presionaba los dedos de los pies contra pedales giratorios. Se cree que las elevaciones de pantorrilla sentado desvían el sóleo, el músculo largo y plano debajo del gastrocnemio más voluminoso, aunque trabajan ambas cabezas de manera similar.
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Referencia
- Prestes, J., A Tibana, R., de Araujo Sousa, E., da Cunha Nascimento, D., de Oliveira Rocha, P., F Camarço, N., Frade de Sousa, NM, & Willardson, JM (2019 ). Fuerza y adaptaciones musculares después de 6 semanas de descanso-pausa versus entrenamiento de resistencia tradicional de series múltiples en sujetos entrenados. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento., 33 Suplemento 1S113–S121.
Imagen destacada: @nick_walker39 en Instagram