El seis veces Sr. Olympia desglosa cómo dominó el ascensor.
Última actualización el 11 de febrero de 2025
El seis veces Sr. Olympia Dorian Yates fue el campeón más dominante de la década de 1990 y muchos fanáticos consideran que es uno de los mejores culturistas de todos los tiempos. Una razón detrás de su éxito es su atención al detalle, incluso cuando entrenó.
Yates abogó por la forma adecuada y maximizó la tensión muscular. Mientras que muchos culturistas intentaban encontrar soluciones más fáciles en el gimnasio, Yates se estaba dificultando las cosas. Recientemente recurrió a las redes sociales para Desglose un movimiento básico en su rutina: el peso muerto de patas rígidas.
(Relacionado: ¿Qué tan fuerte era Dorian Yates? Desglosando el 6 veces estilo de entrenamiento del Sr. Olympia)
Cómo Dorian Yates realizó peso muerto de patas rígidas
Yates usó peso muerto de patas rígidas solo para los isquiotibiales y nada más.
“Utilizaría mis años de construir mi conexión mental y el músculo y cambiar el enfoque a mis isquiotibiales”, escribió Yates en Instagram. “Esa era el área objetivo, no la espalda baja”.
Ese enfoque es por qué Yates usó correas de levantamiento para apoyar su agarre. Bajó el peso hasta que estuvo alrededor de sus espinillas antes de pararse. Las placas de peso nunca tocaron el suelo hasta que terminó, lo que ayuda a mantener el énfasis en los isquiotibiales.
En su tradicional estilo de entrenamiento de alta intensidad de “sangre y agallas”, realizó solo un set de calentamiento antes de su set de trabajo único para el fracaso. No estaba preocupado por la fuerza.
“Conduciría usando 160 kilogramos para mi peso de trabajo”, compartió Yates. “Sí, podría haber ido mucho más pesado, pero habría significado sacrificar mi forma. ¡Además, este fue el quinto ejercicio en la rutina de mi pierna también!
Según el libro de Yates, Dorian Yates – La historia de un guerrero, La leyenda del culturismo británico mantuvo una ligera curva en la rodilla, a pesar del nombre del ejercicio, y completó de ocho a 10 repeticiones para su set de trabajo. (1)
En el video de Instagram anterior, Yates realizó ocho repeticiones sin emplear técnicas de intensidad adicional, como repeticiones parciales o forzadas.
“La mecánica de este ejercicio no se presta a repeticiones forzadas, etc., así que termino allí”, explicó Yates.
En su libro, Yates escribió que comenzó los entrenamientos de piernas con extensiones de piernas, seguido de prensas de piernas, sentadillas de pirateo y rizos en las piernas antes de los incompletos de piernas rígidas. Entrenó a rizos de una sola pierna y terminó con elevaciones de pariente y sentada para cerrar sus sesiones.
Los levantadores que prueban la versión de Yates del peso muerto de patas rígidas deben dominar adecuadamente la forma antes de desafiarse con más peso.
“Se necesita práctica para clavar esto, pero sentirás la diferencia una vez que lo hagas”, concluyó Yates.
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Referencia
- Dorian Yates: la historia de un guerrero. Un retrato de Dorian Yates: la filosofía de la vida y el entrenamiento del mejor culturista del mundo: Dorian Yates: descarga gratuita, prestado y transmisión. (1998). Recuperado de
Publicación destacada: @TheDorianyates en Instagram