Los culturistas usaron estilos contrastantes para volar sus delts mediales.
Última actualización el 10 de febrero de 2025
Breon Ansley y el culturista del dos veces Classic Physique Olympia Breon Ansley y el culturista Tristyn Lee United para una malvada sesión de entrenamiento del Deltoid y Bíceps a principios de febrero de 2025. Ansley planea regresar a la División 212, donde compitió por primera vez como profesional, a caída de 2025.
“(2024) y 2022 creo que fueron mejores que mi aspecto ganador”, dijo Ansley a Lee. “Así es como está creciendo la división clásica”.
Mientras tanto, los fanáticos esperan ansiosamente el tan esperado debut del culturismo de Lee. Cuando se le preguntó cuándo subirá al escenario, Lee respondió: “No tengo una respuesta. Es instintivo; No quiero seguir diciendo cuándo estoy listo, y nunca sucede “.
Durante su sesión, Ansley quedó impresionado por la fuerza y la técnica de Lee:
El entrenamiento delt & bíceps
- Calentamiento
- Presiona de hombro de inclinación de máquina x 4 juegos
- ARRAZA lateral de mancuernas X 4 sets
- PEC Deck Reverse Flye
- Mancuerna doblada sobre volante inverso
- Rizos de barra de ez
- Rizos de martillo con mancuernas
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Ansley debe acumular más tejido muscular antes de desafiar a los mejores atletas en la división 212, incluido el reinante y el dos veces campeón de Olympia, Keone Pearson, y el ex dos veces ganador de Olympia, Shaun Clarida.
“Están diciendo que (Pearson) es intocable”, expresó Ansley. “Veo por qué, él es realmente fuerte”. Ansley ganó de tres a cuatro libras, señalando que tiene que ponerse músculo “lento y metódicamente para mantenerlo limpio, tanto como pueda, naturalmente”.
Madurez muscular y tempo de representante óptimo
Ansley y Lee comenzaron con presiones de hombro convergentes de inclinación de la máquina. Sus brazos comienzan más amplios en el frente, luego retroceden mientras el agarre se estrecha. “La rotación obtiene los delts delanteros y laterales”, comentó Ansley. (1)
Ansley criticó el denso músculo de calidad de Lee debido al control de los negativos y apretando las contracciones. “Así es como desarrollas tu cuerpo años antes de (tu edad)”, elogió Ansley.
Lee acredita a Ansley y al reinante campeón del siete veces Classic Physique Olympia Chris Bumstead por adoptar contracciones explosivas y excéntricas lentas en su entrenamiento. “Eso llevó mi entrenamiento a un nivel completamente nuevo”, afirmó Lee.
Los concéntricos rápidos combinados con excéntricos más lentos, y un tempo de repetición entre medio segundo a ocho segundos se considera el punto óptimo para la hipertrofia. (2) “Para el culturismo, ese estilo es probablemente el mejor”, informó Ansley.
Aumentos laterales para V-Taper
Ansley elogió la forma estricta y controlada de Lee durante los aumentos laterales con mancuernas. “Cuando se fatiga, no cambia la velocidad o la forma”, elogió Ansley. “Así es como maximizas tu físico”.
A medida que aumentaron los pesos, Lee movió los brazos ligeramente hacia adelante, permitiendo que sus delts delanteros ayudaran con poco impulso y obligaron a las repeticiones a maximizar las ganancias. Por el contrario, Ansley se inclinó lateralmente para apalancamiento, deteniéndose en la parte inferior para evitar el impulso.
Optimizaron el estímulo con un agarre neutro para que las palmas se enfrenten en la parte superior.
Lee superó las pesas de 50 libras para ocho repeticiones. Ansley logró más de 10 repeticiones con los 55. Un calentamiento adecuado y conjuntos progresivos son cruciales antes de manejar estas cargas. Lee también usó correas de agarre.
Los socios de entrenamiento ayudan a llevarlo al siguiente nivel.
—Breon Ansley
Durante los volantes de la cubierta PEC, el dúo empleó empuñaduras por encima para atacar a los delts traseros, aunque un agarre neutral puede ser mejor. (3) Lideraron con sus piqueros durante los volantes reversos con mancuernas, una técnica respaldada por el entrenador de élite Hany Rambod, para mejorar los delts traseros. (4) Tenga cuidado de no cargar esta técnica demasiado pesada para la seguridad de los hombros.
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Referencias
- Campos Yac, Vianna JM, Guimarães MP, Oliveira Jld, Hernández-Mosqueira C, Da Silva SF, Marchetti Ph. Los diferentes ejercicios de hombro afectan la activación de las porciones deltoides en individuos entrenados por resistencia. J Hum Kinet. 2020 31 de octubre; 75: 5-14. doi: 10.2478/hukin-2020-0033. PMID: 33312291; PMCID: PMC7706677.
- Wilk M, Zajac A, Tufano JJ. La influencia del tempo del movimiento durante el entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular y las respuestas de la hipertrofia: una revisión. Medio deportivo. 2021 agosto; 51 (8): 1629-1650. doi: 10.1007/s40279-021-01465-2. Epub 2021 27 de mayo. PMID: 34043184; PMCID: PMC8310485.
- Schoenfeld, B., Sonmez, RG, Kolber, MJ, Contreras, B., Harris, R. y Ozen, S. (2013). Efecto de la posición de la mano sobre la actividad EMG de la musculatura posterior del hombro durante un ejercicio de abducción horizontal. Revista de investigación de fuerza y condicionamiento, 27(10), 2644–2649.
- Coratella G, Tornatore G, Longo S, Esposito F, Cè E. Un análisis electromiográfico de variaciones de aumento lateral y aumento frontal en culturistas competitivos. Int J Environ Res Salud pública. 2020 19 de agosto; 17 (17): 6015. doi: 10.3390/ijerph17176015. PMID: 32824894; PMCID: PMC7503819.
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