Los dos culturistas de élite unieron fuerzas en Gold’s Gym Venecia.
Última actualización el 9 de febrero de 2025
Los fanáticos del culturismo siempre disfrutan ver juntos a las principales estrellas del Sport Train, y eso fue lo que obtuvieron recientemente gracias al dos veces campeón de 212 Olympia Keone Pearson y el ganador de 2024 Praga Pro Martin Fitzwater.
Ambos culturistas recientemente entrenaron a los isquiotibiales en Gold’s Gym Venecia en Venice Beach, CA:
Fitzwater y el entrenamiento de los isquiotibiales de Pearson
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Rizos de la pierna de pie
Ambos culturistas comenzaron con rizos de isquiotibiales unilaterales de pie. Trabajaron hasta un peso superior de 100 libras por cada pierna para dos sets. Esos conjuntos incluyeron repeticiones y parciales forzados, que maximizan la carga de trabajo y promueven HYertrofia al entrenar en un horario limitado. (1)
Aductors y rizos de piernas mentiras
Muchos entusiastas del fitness descuidan a los aductores, pero Fitzwater y Pearson realizaron dos sets cada uno antes en una máquina aductor.
El dúo se turnó para realizar rizos de piernas bilaterales para tres sets, ayudándose mutuamente a superar la falla.
Curl de pierna sentada
La investigación ha demostrado que los rizos de las piernas sentadas son superiores a las variaciones propensas a la hipertrofia. (2) Fitzwater y Pearson intercambiaron trabajo y descanso por tres sets en el rango de 10-15 repeticiones. El set final presentaba un peso más ligero para aumentar el volumen.
Peso muerto rumano
Antes de su quinto ejercicio, Fitzwater y Pearson discutieron el calzado para el entrenamiento. Fitzwater prefiere el entrenamiento sin zapatos.
“De vuelta y pecho, todavía uso zapatos, pero los días de las piernas, apenas en absoluto”, compartió Fitzwater. Pearson está de acuerdo con la preferencia. Sin embargo, la investigación apoya el uso de zapatos para aumentar la carga de trabajo en los músculos específicos. (3) Aunque el entrenamiento sin zapatos puede ayudar a apoyar una conexión mental más fuerte.
Utilizaron una estación de tiburón en box con un accesorio de cable pulldown LAT para realizar RDL.
Prensa de una sola pierna
El movimiento final fue una prensa de piernas unilateral. Cada culturista mantuvo su posición en el pie baja en la plataforma, bajando lo más lejos que pudieron para lograr el estiramiento más profundo posible. Cerraron su sesión después de completar tres sets.
Fitzwater y Pearson están calificados para el Olympia 2025, que se llevará a cabo del 9 al 12 de octubre en Resorts World en Las Vegas, NV. Pearson confirmó que intentará su segunda defensa de la corona Olympia 212.
Fitzwater intentará mejorar su cuarto lugar en el concurso 2024 del Sr. Olympia. Competirá en el 2025 Pittsburgh Pro el 10 de mayo de 2025.
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Referencias
- Sødal, LK, Kristiansen, E., Larsen, S. y van den Tillaar, R. (2023). Efectos de los conjuntos de gotas en la hipertrofia del músculo esquelético: una revisión sistemática y un metaanálisis. Medicina deportiva – Abierto, 9(1), 66.
- Maeo, S., Huang, M., Wu, Y., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T., Kanehisa, H. e Isaka, T. (2021). Mayores isquiotibiales hipertrofia muscular pero protección de daño similar después del entrenamiento a longitudes musculares largas versus cortas. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 53(4), 825–837.
- Valenzuela, KA, Walters, KA, Avila, El, Camacho, AS, Alvarado, F. y Bennett, HJ (2021). El calzado afecta el rendimiento del peso muerto convencional y de sumo. Sports (Basilea, Suiza), 9(2), 27.
Imagen destacada: @martfitzh2o en Instagram