Joel Twinem enseña indulgencia sin comprometer el progreso.
Última actualización el 7 de febrero de 2025
¿Es mejor tener una comida de trampa o un día de trucos? T CEO de N Nutrition and Fitness (TNF) Joel Twinem prefiere “días de trucos estructurados”, contando calorías y macronutrientes para una comida gigante.
Como un culturista natural competitivo, Twinem no es ajeno a los antojos voraces. “Cuando salí de un programa por primera vez, mi apetito estaba loco. Habría (trampa días) más de 10,000 calorías, y ni siquiera me sentiría lleno “, confesó. “Pero ahora, tengo mucho menos”.
Estar en un déficit de calorías o tener baja grasa corporal disminuye la leptina, una hormona reguladora de hambre clave, lo que podría explicar el aumento del apetito. La resistencia a la leptina se ve comúnmente en individuos obesos, lo que afecta de manera similar el hambre. (1) (2)
Twinem postula que su estrategia del día de trucos podría ser el hack que buscan culturistas. “Tengo la hipótesis de trabajo de que si golpeas muchas calorías en poco tiempo, existe la posibilidad de que tu cuerpo no absorba todas las calorías”, divulgó.
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Preparándose para una comida trampa
Con su comida, Twinem solo come proteínas magras como la pechuga de pollo para controlar su ingesta calórica mientras alimenta sus músculos y hace espacio para que se deleite. “Podría terminar con 500 a 700 calorías antes de la comida de trampa”, supone.
Incluso si las comidas de trucos de Twinem comprenden sus requisitos diarios de proteínas, Twinem no se arriesga. “No quiero perder la posibilidad de síntesis de proteínas”, expresó.
Si perderá el músculo yendo horas con proteína depende de la longitud del ayuno. Dado que Twinem realizó cardio en su día de trucos, la pre-fija de las proteínas puede ser necesaria para evitar la descomposición muscular. (3)
La experiencia de sushi
Después de decidir el sushi de todo lo que puede comer, Twinem reveló su plan de juego: “Siempre comenzaré con el sashimi porque todavía trato de meter mi proteína. Luego, voy por los buenos rollos”. Dado que la proteína está saciando, esto podría ayudar a evitar sobrecargar.
Las cosas de Twinem son rollos de arroz fritos con queso crema y cangrejo, descritos como bombas de calorías, aunque contienen todos los macronutrientes necesarios para desarrollar músculo. El arroz es un elemento básico típico de culturismo durante una masa.
No es una comida de trampa sin postre; El pastel de queso Tempura (frito) con helado era obvio para Twinem. “Si quisiera, podría hacer que las (calorías) sean mucho más altas, pero no quiero estar enfermo. Solo quiero disfrutar “, enfatizando la importancia del autocontrol. “La gente dice: ‘Oh, no puedes entender lo que pasa una persona gorda’, pero lo entiendo. No es difícil para mí comer en exceso. Solo elijo no hacerlo “.
Twinem no proporcionó su conteo de calorías de comidas de trucos, pero confirmó que su indulgencia no descarrilaría sus ganancias ya que estructuró sus macros y aún rastreó las calorías libremente.
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