“The Mutant” está en modo de preparación para el 2025 Pittsburgh Pro.
Última actualización el 3 de febrero de 2025
IFBB Professional League Men’s Open Bodybuilderiñonal Nick Walker se espera que compita en el 2025 Pittsburgh Pro en Pittsburgh, PA, el sábado 10 de mayo de 2025. Walker, el campeón clásico de Arnold 2021, busca la calificación para el Sr. Olympia 2025 después de perderse las ediciones 2023 y 2024 de Olympia debido a lesiones.
Después de trabajar con el entrenador Matt Jansen, Waker ahora es entrenado por Jared Feather. Walker usó la guía de Feather cuando recientemente completó una sesión del día de empuje compuesta por lo siguiente:
Nick Walker’s Push Day entrenamiento
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Press de banco de la máquina de inclinación Smith
Walker y su compañero de entrenamiento comenzaron con una prensa inclina sobre la máquina Smith. Walker bajó la barra a la derecha debajo de su barbilla, similar a una prensa de guillotina, para apuntar a los peces superiores.
Walker empleó excéntricos lentos y una pausa en la parte inferior de cada representante. Esta estrategia, a veces llamada entrenamiento súper liso, está destinado a ayudar a promover la hipertrofia, y los estudios han demostrado que puede hacer exactamente eso. (1)
Newtech Sented Machine Press de cofre
Walker se mudó a una máquina de prensa de cofre sentada y realizó tres sets de trabajo. El ángulo del asiento simulaba una prensa de declive, que se dirige a los pecs inferiores.
Máquina de elevación lateral de pie
“The Mutant” cambió de enfoque a los hombros con una máquina de elevación lateral para apuntar a los delts mediales. Levantó las manijas de las máquinas sobre su cabeza para maximizar su rango de movimiento, lo que podría maximizar su potencial de crecimiento muscular. (2) Walker le dijo a su compañero de entrenamiento que realizó 15 repeticiones por set.
Triceps Press -Down en el banco de inclinación
Muchos expertos en culturismo consideran los brazos de Walker como una de sus mejores características. Aún así, dedicó un tiempo suficiente a sus tríceps, incluida una prensa mientras estaba acostado en un banco de inclinación con un accesorio de barra con fuerza. Mantuvo sus representantes objetivo de 15 para los cuatro sets de trabajo.
Predicador de máquinas Curl
A pesar de que los bíceps generalmente se consideran un músculo de “tracción”, Walker realizó rizos predicadores al final de la sesión. Su método súper lento fue evidente en cada uno de sus sets de trabajo.
Walker estuvo en su segunda semana de preparación durante esta sesión de entrenamiento. Compartió que hizo no menos de nueve repeticiones en cualquier conjunto con un peso corporal actual de 303 libras.
Además de su victoria Arnold Classic, Walker es dos veces campeón de Nueva York Pro y ha colocado tan alto como el tercero en la etapa de Olympia, logrado en su aparición más reciente en 2022.
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Referencias
- Westcott, WL, Winett, RA, Anderson, ES, Wojcik, Jr, Loud, RL, Cleggett, E. y Glover, S. (2001). Efectos del entrenamiento de resistencia a la velocidad regular y lenta en la fuerza muscular. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 41(2), 154-158.
- Pallarés, JG, Hernández-Belmonte, A., Martínez-Cava, A., Vetrovsky, T., Steffl, M. y Courel-Ibáñez, J. (2021). Efectos del rango de movimiento en las adaptaciones de entrenamiento de resistencia: una revisión sistemática y un metanálisis. Journal de Medicina y Ciencia Escandinava en deportes, 31(10), 1866–1881.
Imagen destacada: @nick_walker39 en Instagram