El ex Sr. Olympia ha estado trabajando en el día de la pierna.
Última actualización el 28 de enero de 2025
Brandon Curry, el título del Sr. Olympia 2019 y dos veces Arnold Classic Victor, tiene pocas debilidades en su físico. A pesar de sus credenciales, a los jueces y a los expertos les gustaría ver una mejora en su desarrollo de la parte inferior del cuerpo.
Curry, que se prepara para competir en el Classic Arnold 2025 en Columbus, OH, del 28 de febrero al 1 de marzo de 2025, ha estado trabajando duro para hacer esas mejoras. Un ejercicio que entrena con frecuencia es Distribuir las estocadas en cuclillas con una máquina de sentadillas de cinturón en lugar de una mancuerna o una barra.
“Esa posición tiene mucha estabilidad, por lo que no hay necesidad de preocuparse por el equilibrio”, explicó Curry. “Espera, y la tensión se está quitando de la cadera. Entonces, no hay carga espinal “.
Curry ejecuta el movimiento en el video a continuación, compartiendo por qué prefiere esta variación:
Cuando se hace correctamente, Curry dijo que las estocadas de sentadillas divididas son desafiantes en los cuádriceps y fáciles en el resto de la parte inferior del cuerpo y la columna vertebral. ¿La carga de la cadera ayuda a desarrollar las piernas más que la columna? La investigación en 2019 determinó que la demanda de los cuádriceps al realizar sentadillas del cinturón es comparable. (1)
El peso en las caderas estimula los glúteos pero es menos efectivo para ese grupo muscular como las sentadillas tradicionales con la barra con la carga en la parte posterior de los hombros. Las sentadillas de una sola pierna trabajan en los isquiotibiales. Los isquiotibiales podrían activarse en mayor grado con el peso en la cadera en lugar de la parte posterior. (2)
Los levantadores pueden estar mejor realizando sentadillas de barra para la hipertrofia general de la parte inferior del cuerpo, pero la variación de Curry es una opción inteligente si el objetivo, específicamente, mantiene la carga fuera de la columna vertebral.
Curry espera que sus alteraciones de entrenamiento valgan la pena cuando pase el escenario para el juicio previo y las finales del Classic de 2025 Arnold. Intentará ganar su tercer título de Arnold Classic (EE. UU.) Y el cheque de primer lugar de $ 500,000 para asegurar la calificación para el concurso 2025 del Sr. Olympia.
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Referencias
- Evans, TW, McLester, CN, Howard, JS, McLester, Jr y Calloway, JP (2019). Comparación de la activación muscular entre sentadillas traseras y sentadillas del cinturón. Revista de investigación de fuerza y condicionamiento, 33 Suppl 1S52 – S59.
- Ford Kr, Nguyen AD, Dischiavi SL, Hegedus EJ, Zuk EF, Taylor JB. Una revisión basada en la evidencia de las intervenciones de ejercicio neuromusculares centrados en la cadera para abordar el valgo dinámico de las extremidades inferiores. Acceso abierto J Sports Med. 2015 25 de agosto; 6: 291-303. doi: 10.2147/oajsm.s72432. PMID: 26346471; PMCID: PMC4556293.
Imagen destacada: @brandon_curry en Instagram