El viejo refrán dice que no se puede superar el entrenamiento con una mala dieta. En otras palabras, si hace ejercicio pero su dieta es mala, sus resultados serán limitados.
Si entrenas constantemente, te volverás más fuerte, mejorarás la resistencia y mejorarás tu salud en general, pero es posible que los cambios no parezcan tan sorprendentes. Entonces, más exactamente, si estás buscando ver cambios, mejorar su dieta probablemente marcará la mayor diferencia visible.
Para la mayoría de las personas, Mejorar su dieta es más difícil que hacer ejercicio.. La nutrición tiende a tener más matices, la comida está en todas partes y la mayoría de las personas comen varias veces al día, lo que significa que hay varias ocasiones en las que las cosas pueden salir mal.
Entonces, ¿cuánto impacto puede tener el ejercicio por sí solo?
¿Puede el ejercicio por sí solo ayudarle a perder peso?
Miremos los números.
Una sesión sólida de entrenamiento de resistencia puede quemar entre 200 y 300 calorías durante el entrenamiento, además de unas 100 calorías adicionales a lo largo del día. Si haces pesas 3 veces por semana con mayor volumen (piensa en 3 series de 10 repeticiones en varios ejercicios), quemarás aproximadamente entre 900 y 1200 calorías por semana.
Puede parecer prometedor, pero esta es la realidad:
Estas cifras sólo se aplican al entrenamiento de alto volumen. Si realiza un trabajo de menor volumen (como 4 series de 3 a 5 repeticiones), quemará muchas menos calorías.
Incluso en el mejor de los casos, quemar 1000 calorías adicionales por semana significa aproximadamente ~143 calorías por día. Un café con leche de Starbucks tiene 190 calorías, lo que elimina instantáneamente tu déficit de entrenamiento.
Además, su cuerpo se adapta con el tiempo y se vuelve más eficiente a la hora de manejar la carga de trabajo. ¿Traducción? Probablemente quemarás menos calorías a medida que estés en forma.
¿Conclusión? El ejercicio por sí solo crea un pequeño déficit calórico, pero es un camino mucho más lento hacia el cambio que combinar el entrenamiento con mejores hábitos alimentarios. Pero la idea de que el entrenamiento y la dieta sean dos batallas separadas puede ser engañosa.
Ejercicio y dieta: cómo hacer ejercicio puede mejorar sus hábitos alimentarios
Resulta que el ejercicio constante podría mejorar su dieta al hacer que sea más probable que desee alimentos más saludables, como frutas y verduras.
Una investigación de la Universidad de Indiana examinó el “efecto de transferencia”. Este fenómeno ocurre cuando las mejoras en un área de su vida se extienden a otras áreas relacionadas. En la investigación, las personas que se comprometieron a realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio al menos cuatro veces por semana comenzaron a comer más frutas y verduras.
Si bien puede que no parezca innovador, hay una conclusión más importante: Si tiene dificultades con un nuevo hábito o comportamiento saludable, podría tener sentido encontrar un punto de entrada más fácil.
Mucha gente intenta obligarse a comer frutas y verduras. Es genial si sucede. De lo contrario, sería mejor que encuentres un ritmo con el entrenamiento, ganes tus entrenamientos y veas si eso se transfiere a una pieza de fruta después de hacer ejercicio o a una ensalada que comes durante el día.
Técnicamente no estarás superando tu dieta con el entrenamiento, pero sí utilizarás el entrenamiento para superar los obstáculos de tu dieta.
Por qué es importante dominar cualquier hábito saludable
Con demasiada frecuencia veo a personas luchar y fracasar porque están decididas a dominar un hábito saludable específico en lugar de cualquier hábito saludable.
¿Qué funciona mejor? Encontrar caminos alternativos hacia su objetivo. Si comer menos azúcar le parece imposible, tal vez comience con una caminata matutina. Si la preparación de las comidas te abruma, comienza con batidos de proteínas post-entrenamiento. La clave es generar impulso mediante pequeñas victorias.
Cuando estás atrapado en arenas movedizas, forzar la lucha sólo hará que te hundas más rápido. Pero cambie su enfoque – encuentre lo que parezca alcanzable – y se sorprenderá de lo rápido que aparecen otros hábitos saludables.
Y recuerde, los desvíos son aceptables, especialmente si le brindan el impulso que necesita.
BJ tiene una licenciatura en Salud y Desempeño Humano y múltiples certificaciones, incluida Precision Nutrition Nivel 1 y BioForce Certified Conditioning Coach. A lo largo de sus 14 años de carrera como entrenador, ha tenido la suerte de entrenar a una amplia gama de clientes. Desde clientes en línea que buscan ponerse en buena forma hasta el director ejecutivo Nate Checketts (Rhone) y el director ejecutivo Marcelo Claure (Softbank), y el patinador profesional Sean Malto. Antes de comenzar su carrera formativa, fue asistente de investigación en un laboratorio de ciencias del deporte.