Aspinall nadó la distancia más larga que jamás haya cubierto bajo la guía de Edgley.
Última actualización el 24 de enero de 2025
Campeón interino de peso pesado de Ultimate Fighting Championship (UFC) Tom Aspinall incorpora la natación en su régimen de entrenamiento de 2025 para mejorar su acondicionamiento. Para ayudarlo a afrontar este nuevo desafío, recurrió al atleta y nadador de ultramaratón británico Ross Edgley.
Edgley se convirtió en el primero en nadar alrededor de Gran Bretaña, una hazaña lograda en 157 días. Edgley ostenta el récord mundial Guinness por el nado más largo sin escalas, 510,56 kilómetros (317 millas) por el río Yukón en Canadá.
Aspinall admitió que la natación no es su fuerte, pero Edgley aseguró que al final de su sesión en enero de 2025, se movería por el agua como un superdepredador.
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Calentar antes de nadar
Edgley le presentó a Aspinall una serie de técnicas básicas para calentar antes de entrar al agua. Según una reseña publicada en el Medicina deportiva diario, los nadadores pueden mejorar su rendimiento a través de rutinas de calentamiento en el agua y en tierra seca. (1) El calentamiento incluye:
- Estiramientos cruzados y de alcance
- Rotaciones torácicas acostadas x 10 (cada lado)
- Asideros acostados
“Quiero técnica porque una vez que estamos dentro, si les doy consejos, hace 17 grados, bastante frío”, compartió Edgley.
Nadar
El primer nado de larga distancia de Aspinall y Edgley entre dos puntos fue intenso. Edgley animó al campeón de UFC a liberar sus emociones mientras estaba en el agua, lo que pareció ser una señal eficaz para cruzar la distancia.
Patadas y alcances
Lo siguiente fue nadar en largos, y Edgley explicó que las patadas contribuyen sólo alrededor del 10% a la propulsión general en la natación de larga distancia, pero son muy efectivas para los sprints. Le indicó a Aspinall que minimizara las patadas en las piernas y, en cambio, se concentrara en extender y estirar los brazos para realizar un golpe más eficiente.
Respirar mientras nadas
Edgley enfatizó que respirar mientras se nada no es hiperventilar; más bien, son respiraciones pequeñas y controladas. Para mantener la forma adecuada, los pies deben permanecer ligeramente elevados para permanecer en la superficie mientras se practican técnicas de respiración.
Aspinall dio una vuelta con esta técnica y logró una mejora significativa. Incluso el campeón de UFC admitió que nadar se sintió más fácil. “Nadar fuerte, no rápido. Cada brazada hizo que cada brazada contara, deslizándose y tirando”, explicó Edgley sobre la eficiencia de la natación.
Recuperación mientras nadas
La recuperación del brazo durante la natación de larga distancia tiene un efecto agravante sobre el rendimiento. Recomendó el “ejercicio de las alitas de pollo”, que implica involucrar adecuadamente el hombro antes de iniciar el siguiente golpe. “Mejorará la recuperación del brazo, y eso ocurre con algunos luchadores de MMA. Cuando los he visto, es un pinzamiento en el hombro esperando a ocurrir”, compartió Edgley.
Natación de larga distancia
Edgley invitó a Aspinall a probar la natación de distancia. El UFC Aspinall nunca había nadado tan lejos: 180 metros, que son ocho largos de piscina. Aspinall confiaba en Edgley, confiado en que, si flaqueaba, Edgley lo salvaría.
Durante todo el viaje, Edgley garantizó la seguridad de Aspinall. Cuando regresaron a su punto de partida, Edgley estaba encantado de que Aspinall hubiera completado la natación. Aunque Aspinall admitió que se sentía a punto de darse por vencido, e incluso temía por su vida, apreció profundamente el aliento de Edgley.
Al reflexionar sobre la experiencia, Aspinall reconoció la natación como un logro notable en su nuevo entrenamiento. Edgley afirmó la dificultad de nadar en aguas abiertas y los desafíos adicionales de navegar por las olas y mantener la dirección.
Natación en menos de 10 segundos
Después de completar la natación de larga distancia, Aspinall intentó una vuelta de menos de 10 segundos a pesar de tener los brazos fatigados. Siguiendo el consejo de Edgley, logró realizar el primer intento, marcando 10,5 segundos.
Edgley, impresionado por la técnica de Aspinall, ofreció un último consejo: patear vigorosamente para aumentar la velocidad. Aspinall escuchó y se lanzó a dar otra vuelta, rompiendo su tiempo anterior en 1,1 segundos para un tiempo de 9,4 segundos.
Referencia
- Cuenca-Fernández, F., Boullosa, D., López-Belmonte, Ó., Gay, A., Ruiz-Navarro, JJ, & Arellano, R. (2022). Calentamiento de natación y más allá: protocolos de tierras secas y sus mecanismos relacionados: una revisión del alcance. Medicina deportiva – abierta, 8(1), 120.
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