Crawley comparte cómo tomar medidas para alcanzar sus objetivos para 2025.
Última actualización el 22 de enero de 2025
El agotamiento le sucede a todo el mundo. Puede desanimarnos o mejorarnos. En 2024, el atleta híbrido y defensor de la salud mental Fergus Crawley se sintió abrumado por las lesiones, los viajes, la gestión de un negocio, las reubicaciones y las luchas personales. En lugar de tirar la toalla ante los desafíos de la vida, tomó medidas para corregir su rumbo y mejorar su forma de pensar.
En enero de 2025, Crawley compartió su proceso de cuatro pasos que cree que cualquiera puede utilizar para combatir el agotamiento.:
Los 4 consejos de Crawley para solucionar el agotamiento
- Anotar compromisos y evaluar su necesidad.
- El cambio es bueno.
- Sea paciente: el progreso lleva tiempo.
- Reevaluar periódicamente las necesidades y objetivos cambiantes.
A continuación se muestra el proceso de cuatro pasos de Crawley para recuperarse del agotamiento:
1. Conciencia: reconocer y priorizar
El primer paso es ser consciente de por qué estás agotado. Crawley sugiere documentar sus compromisos personales y profesionales y evaluar su importancia. Llevar un diario objetiva los factores estresantes y ayuda a determinar las necesidades frente a las obligaciones.
Un estudio publicado en el Revista de Psicología de la Salud Ocupacional descubrió que evaluar periódicamente la carga de trabajo y los niveles de estrés ayuda a reconocer los primeros signos de agotamiento mental (1). Crawley recomienda el libro. Recompra tu tiempo por Dan Martell, que ayudó a Crawley a crear un marco para objetivar los compromisos.
2. Acción: cambios grandes y pequeños
Los cambios, grandes y pequeños, pueden contribuir al progreso y la autorrealización. Para Crawley, eso significó:
- Entorno cambiante: Crawley se mudó de un área aislada a un lugar más cercano a sus amigos y a las comodidades cotidianas para su bienestar mental. Aunque no era una preocupación para Crawley, el clima también puede afectar la salud mental. (2)
- Reducir compromisos: Pausando su podcast, La mente modernay reducir sus cargas semanales en YouTube le permitió a Crawley planificar y prepararse mejor.
- Centrándose en las relaciones: “Me he vuelto malo en estar presente y disponible para las personas importantes”, admitió Crawley. Está programando más tiempo libre de dispositivos con su esposa y forjando amistades más sólidas.
- Reevaluación de los hábitos sociales: Crawley se abstiene de beber alcohol durante varios meses. y planea más actividades sin alcohol con amigos.
- Establecer nuevos objetivos de entrenamiento: Crawley anticipó su intención de participar en el triatlón en 2025. Tener metas puede aumentar la motivación, pero gestionar las expectativas y ajustarlas si no se logran es fundamental para una mentalidad saludable.
3. Paciencia y disciplina: mantenga el rumbo
“El cambio no ocurre de la noche a la mañana. La única forma en que la conciencia puede conducir a la acción y al resultado es con paciencia”, proclamó Crawley. “La disciplina es la forma más fuerte de amor propio; (revela) tu compromiso con tus sueños”. Esto puede significar sacrificar el placer inmediato por mejores resultados a largo plazo. Crawley anima a confiar en otros para que rindan cuentas.
4. Reflexión: reevaluar y evolucionar
La reflexión continua es fundamental para tomar conciencia de sus necesidades. “Evolucionamos y lo que alguna vez fue importante para nosotros puede que ya no lo sea”, explicó Crawley.
La conciencia emocional y objetiva puede ayudar a prevenir actividades que ya no le sirven. Además, “permita que se desarrolle la paciencia y reserve tiempo para reflexionar sobre las acciones que ha tomado”. Crawley compartió. “El éxito es estar entusiasmado por ir a trabajar y emocionado por volver a casa”.
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Referencias
- Maslach C, Leiter MP. Comprender la experiencia del agotamiento: investigaciones recientes y sus implicaciones para la psiquiatría. Psiquiatría mundial. Junio de 2016; 15 (2): 103-11. doi: 10.1002/wps.20311. PMID: 27265691; PMCID: PMC4911781.
- Cianconi P, Betrò S, Janiri L. El impacto del cambio climático en la salud mental: una revisión descriptiva sistemática. Frente Psiquiatría. 2020 6 de marzo; 11:74. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00074. PMID: 32210846; PMCID: PMC7068211.
Imagen destacada: @ferguscrawley en Instagram