Baxter volverá al escenario competitivo en 2025.
Última actualización el 20 de enero de 2025
Holly Baxter es una entrenadora y atleta popular en el ámbito del fitness. También es competidora de bikini de la IFBB Pro League y planea subir al escenario en 2025.
Baxter basa su entrenamiento y preparación en los comentarios de los jueces con los que habló en programas anteriores. Está concentrada en mejorar la parte superior de sus glúteos y hombros.
Entrenamiento de hombros y glúteos de Holly Baxter
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Para los glúteos, Baxter comenzó con sentadillas con pulso en la máquina Smith, que también aplican estímulo a los cuádriceps. Prefiere las máquinas a las variaciones con barra porque estas últimas obligarían al uso de su núcleo para lograr estabilidad y eliminarían la parcialidad del grupo de músculos objetivo. Sin embargo, la ciencia sugiere que cualquiera de las versiones satisfaría sus necesidades de hipertrofia, por lo que es preferible elegir la que le resulte más cómoda. (1)
Baxter sigue las sentadillas con contragolpes unilaterales y abducciones de glúteos. Para este último, Baxter ajustó la máquina agregando almohadillas en el interior para que sus rodillas estuvieran más juntas para proporcionar un estiramiento adicional.
Después de nueve series de trabajo para los glúteos, Baxter pasó a entrenar los hombros en la máquina Smith. Los press sentado se dirigen principalmente a los deltoides frontales, pero Baxter compartió que los deltoides mediales también pueden recibir algún estímulo. (2)
Baxter disfruta entrenar de espalda y realiza tantas repeticiones como sea posible de dominadas (AMRAP) (bloqueó 14) seguidas de dominadas con agarre amplio. Se volvió a concentrar en sus glúteos y cuádriceps con levantamientos con mancuernas seguidos de prensas de pecho en el piso.
El entrenamiento concluyó en la plataforma pectoral inversa para los deltoides posteriores. Baxter reconoció que el entrenamiento no estaba en la secuencia deseada debido a lo ocupado que estaba su gimnasio.
Baxter no mencionó planes de competición específicos, pero hizo referencia al Olympia en su horizonte. Por lo tanto, debe ganar un espectáculo profesional para clasificarse para el Olympia de 2025. Tiene hasta el 14 de septiembre de 2025 para hacerlo.
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Referencias
- Haugen, ME, Vårvik, FT, Larsen, S., Haugen, AS, van den Tillaar, R. y Bjørnsen, T. (2023). Efecto del entrenamiento de fuerza con peso libre versus el entrenamiento de fuerza con máquinas sobre la fuerza máxima, la hipertrofia y el rendimiento en salto: una revisión sistemática y un metanálisis. BMC ciencia del deporte, medicina y rehabilitación, 15(1), 103.
- Campos, YAC, Vianna, JM, Guimarães, MP, Oliveira, JLD, Hernández-Mosqueira, C., da Silva, SF y Marchetti, PH (2020). Diferentes ejercicios de hombro afectan la activación de las porciones deltoides en individuos entrenados en resistencia. Revista de cinética humana., 755–14.
Imagen destacada: @hollytbaxter en Instagram