El dos veces campeón de Classic Physique Olympia está evolucionando a una nueva categoría.
Última actualización el 20 de enero de 2025
dos veces Olimpia de físico clásico campeón Breon Ansley Tiene la intención de competir en la división 212 para la temporada 2025. La nueva categoría le permite a Ansley agregar tamaño a su cuerpo, incluso en sus brazos.
Ansley compartió recientemente su entrenamiento de brazos, incluida su estrategia para desarrollar tríceps más grandes para defenderse de sus nuevos rivales más grandes. Entrena bíceps y tríceps en los días de brazos, pero siente que necesita trabajar la parte posterior de los brazos en mayor medida:
“El tríceps es definitivamente una de las prioridades en las que quiero centrarme y agregar algo de masa”.
—Breon Ansley
Entrenamiento de brazos de Breon Ansley
(Relacionado: Los 3 ejercicios preferidos de Regan Grimes para tríceps masivos)
Ansley realizó series rectas para sus ejercicios de tríceps. Entrenó hasta el fallo en el rango de 12 a 15 repeticiones. Su experiencia quedó en evidencia ya que las investigaciones han demostrado que el rango de repeticiones tiene beneficios significativos para la hipertrofia. Podría pesar más y realizar tan solo seis repeticiones para ver los beneficios en el desarrollo muscular. (1)
Ansley pasó más tiempo en la máquina de fondos (de cinco a seis series) porque siente que su cuerpo responde bien al volumen extra.
Esto es lo que necesito para tener más masa en el tríceps. Utilizo el poder mientras tengo porque este es sólo el segundo ejercicio.
—Breon Ansley
El compañero de entrenamiento de Ansley le sujetaba los hombros para que Ansley pudiera maximizar la fuerza en sus series. Los ejercicios multiarticulares, como los fondos, pueden ser beneficiosos para la hipertrofia, pero Ansley ve mayores beneficios con los ejercicios de una sola articulación, como sus variaciones de presión. (2)
Ansley evita las extensiones de tríceps tumbadas (es decir, los trituradores de cráneo) cuando entrena con fuerza porque le molestan los codos. El último ejercicio de tríceps de Ansley fue otra variación de presión, pero usó una máquina de tracción lateral.
Breon Ansley
Ansley es dos veces ganador del Classic Physique Olympia, pero debe ganar un espectáculo para calificar para el Olympia 2025 212 porque es nuevo en la división. Ansley no ha revelado dónde hará su debut en 212 al momento de la publicación de este artículo.
El primer espectáculo 212 en el calendario IFBB 2025 es el Kokeny Classic Hungría Pro en Budapest, Hungría, el 10 de mayo de 2025. El primer espectáculo 212 en los Estados Unidos es el New York Pro en Teaneck, Nueva Jersey, el 17 de mayo de 2025.
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Referencias
- Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G. y Gołaś, A. (2019). Maximizar la hipertrofia muscular: una revisión sistemática de técnicas y métodos avanzados de entrenamiento de resistencia. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública., 16(24), 4897.
- Gentil, P., Soares, S. y Bottaro, M. (2015). Ejercicios de resistencia de una o varias articulaciones: efectos sobre la fuerza muscular y la hipertrofia. Revista asiática de medicina deportiva., 6(2), e24057.
Imagen destacada: @breonma_ en Instagram