El culturista canadiense se prepara para el New York Pro de 2025.
Última actualización el 20 de enero de 2025
Culturista abierto masculino de la liga profesional IFBB Regan Grimes Se espera que compita en el 2025 Nueva York Pro y actualmente se está preparando para ello. Grimes ha estado compartiendo aspectos de su preparación; el 15 de enero de 2025, él divulgó sus tres mejores ejercicios de tríceps:
- Presión de cuerda
- Extensión aérea de un solo brazo
- Máquina de inmersión
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Presión de cuerda
Grimes comenzó presionando la cuerda para desarrollar la parte posterior de la cabeza lateral del tríceps. Sugiere no inclinarse demasiado hacia atrás ni pararse demasiado cerca de la pila de pesas. Se para casi erguido y mueve la cuerda hacia el suelo, ligeramente alejada de su cuerpo.
Las investigaciones han concluido que puedes sacar aún más provecho del ejercicio usando cables manteniendo el cable o el mango entre tus dedos, como colocando los extremos de la cuerda entre los dedos medio y anular mientras sujetas los extremos. (1)
Extensión aérea de un solo brazo
El siguiente movimiento de Grimes fue la extensión por encima de la cabeza con un solo brazo y una mancuerna. Se sentó en un banco con un respaldo fijo y bajó el peso detrás de la cabeza lo más que pudo antes de volver a levantarlo a la posición inicial.
Un buen rango de movimiento es clave, pero Grimes desaconsejó forzar el peso hacia abajo más de lo natural para reducir el riesgo de lesiones.
Sea lo más natural posible. No fuerces el hombro y el brazo a una posición en la que no quieras. Si puedes, lleva el codo hacia adelante.
——Regan Grimes
Si no se siente cómodo manteniendo el equilibrio con una mancuerna, un cable debería ser adecuado para obtener beneficios similares. (2)
Máquina de inmersión
El ejercicio final de Grimes fue la versión mecánica del dip para apuntar a la cabeza medial del tríceps. Aconsejó que los levantadores podrían sustituir los fondos con peso corporal si no tienen acceso a una máquina. Los alumnos avanzados podrían esforzarse aún más con los fondos en anillo. (3)
Independientemente de la variación, Grimes expresó que el pecho debe permanecer alto y los codos no deben ensancharse. No te inclines hacia el suelo, ya que eso cambiará el estímulo.
Los levantadores que entrenan estos ejercicios deben realizar una o dos series de calentamiento para cada uno, seguidas de dos series de trabajo. La primera serie de trabajo debería resultar en un fracaso con no más de 10 repeticiones. Grimes recomienda que el segundo se realice con un peso más ligero en el rango de 12 a 15 repeticiones.
(Reducir el peso) ayudará a mantener una buena forma y a conseguir un bombeo más grande.
——Regan Grimes
No se espera que Grimes haga su debut en la temporada 2025 hasta el New York Pro de 2025. Será su primera competición profesional desde el Mr. Olympia de 2023, donde quedó noveno.
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Referencias
- Rendos, NK, Heredia Vargas, HM, Alipio, TC, Regis, RC, Romero, MA y Signorile, JF (2016). Las diferencias en la actividad muscular durante el entrenamiento de resistencia con cables están influenciadas por las variaciones en los tipos de mangos. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 30(7), 2001–2009.
- Maeo, S., Wu, Y., Huang, M., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T., Kanehisa, H. e Isaka, T. (2023). La hipertrofia del tríceps braquial es sustancialmente mayor después del entrenamiento de extensión del codo realizado en la posición del brazo por encima de la cabeza versus en posición neutral. Revista europea de ciencias del deporte., 23(7), 1240-1250.
- McKenzie, A., Crowley-McHattan, Z., Meir, R., Whitting, J. y Volschenk, W. (2022). Inmersiones en banco, barra y anillo: ¿difieren la cinemática y la actividad muscular? Revista internacional de investigación ambiental y salud pública., 19(20), 13211.
Imagen destacada: @regangrimes en Instagram