Orhii pretende traer un press de banca masivo a Inglaterra.
Última actualización el 16 de enero de 2025
Russel Orhii compite en la categoría de peso de 83 kg (183 libras) y está firmemente establecido como uno de la élite de este deporte. Es seis veces campeón nacional de levantamiento de pesas y dos veces campeón mundial de la IPF. Estableció un récord mundial de sentadilla cruda de la IPF de todos los tiempos de 321 kilogramos (708 libras) en el Campeonato Mundial Clásico de la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas (IPF) de 2024.
“El Príncipe del Powerlifting” ha probado suerte en el culturismo, consiguiendo el segundo lugar en el NPC Lee Labrada Classic de 2016, pero desde entonces ha reorientado su talento en el levantamiento de pesas.
Orhii compartió recientemente sus actualizaciones de preparación para alcanzar el punto máximo para el Campeonato de levantamiento de pesas de Sheffield 2025 (2025 Sheffield), programado para el 26 de enero de 2025, en Sheffield, Inglaterra. Muchos expertos recomiendan alcanzar el máximo entre tres y cuatro semanas antes de una competición. A tres semanas de su competencia, Orhii compartió su rutina de entrenamiento máxima para el press de banca.
(Relacionado: Amanda Lawrence (84 kg) peso muerto PR de 250 kilogramos durante la preparación para el campeonato de Sheffield)
alcanzando su punto máximo
Llegar a su punto máximo en las competiciones de levantamiento de pesas implica equilibrar el volumen, la intensidad y la fatiga a través de la especificidad. Este proceso permite a los atletas maximizar su rendimiento cuando más importa el día de la competencia. (1)
Orhii comienza el día con panqueques y unas cucharadas de proteína. antes de ir al gimnasio. Las investigaciones sugieren que consumir proteínas antes del ejercicio promueve la recuperación muscular y mejora la síntesis de proteínas. (2)
Antes de sumergirse en su entrenamiento principal, Orhii prioriza la movilidad estirando su hombro con una banda de resistencia: remo por encima de la cabeza y con bandas de pie. Su programación de press de banca incluye series de tres repeticiones con una barra sin peso para aumentar el flujo sanguíneo. Los estudios han demostrado que el calentamiento antes de ejercicios intensos aumenta el rendimiento atlético y mejora la capacidad general de ejercicio. (3)
Progresión del press de banca de Orhii
El entrenamiento de Orhii comienza con una sola repetición de 50 kilogramos (110 libras). Luego se coloca un cinturón de levantamiento de pesas y aumenta el peso para cada repetición posterior: 130 kilogramos (286 libras), 140 kilogramos (308 libras), 150 kilogramos (330 libras), 160 kilogramos (352 libras) y finalmente 195 kilogramos (429 libras). libras).
Al realizar repeticiones individuales durante su entrenamiento máximo, Orhii prepara su cuerpo para intentos máximos de una repetición máxima (1RM). Después de alcanzar su levantamiento más pesado, baja a 160 kilogramos y completa cuatro series de seis repeticiones.
Orhii enfatiza la forma adecuada de press de banca utilizando técnicas clave:
- Mantén los glúteos abajo en el banco.
- Mantenga los talones clavados en el suelo.
- Garantiza que todos los puntos de los pies (dedos, parte media del pie y talón) entren en contacto con el suelo.
Orhii está entusiasmado con el Sheffield 2025. “Esto es algo con lo que he soñado durante casi una década; desde que comencé a hacer levantamiento de pesas”, expresó Orhii. “Tuve una gran visión de lo que podría ser el levantamiento de pesas y básicamente estamos ahí. Puedo hacer realidad mi sueño en unas dos semanas: competir frente a básicamente 2.000 personas físicas”.
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Referencias
- Travis, SK, Mujika, I., Gentles, JA, Stone, MH y Bazyler, CD (2020). Reducir y alcanzar el máximo de fuerza máxima para el rendimiento en levantamiento de pesas: una revisión. Deportes (Basilea, Suiza), 8(9), 125.
- Kim, J., Lee, C. y Lee, J. (2017). Efecto del momento del suplemento de proteína de suero sobre los marcadores de daño muscular después del ejercicio excéntrico. Revista de rehabilitación con ejercicios, 13 (4), 436–440.
- Fradkin, AJ, Zazryn, TR y Smoliga, JM (2010). Efectos del calentamiento sobre el rendimiento físico: una revisión sistemática con metanálisis. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 24 (1), 140–148.
Imagen destacada: @russwole en Instagram