“The Butcher” pretende causar un gran revuelo en su debut en Olympia.
Última actualización el 15 de enero de 2025
Siete atletas se han clasificado para el concurso Mr. Olympia 2025 hasta el 16 de enero de 2025. El primero en hacerlo fue el culturista del IFBB Pro League Men’s Open Brett “The Butcher” Wilkin, quien se ganó su lugar en el escenario Olympia al ganar en el 2024 Legion Sports Fest Pro el 28 de septiembre de 2024.
La fecha y el lugar del Olympia 2025 aún no se han anunciado oficialmente, pero gracias a esa temprana victoria, Wilkin disfruta de una temporada baja prolongada. Tiene la intención de aprovecharlo al máximo agregando tamaño a varias partes de su físico, incluidos sus brazos.
Ejercicios de brazos de Brett Wilkin
(Relacionado: Los 5 errores nutricionales más grandes que se deben evitar)
(Relacionado: Conozca las últimas investigaciones sobre levantamientos laterales)
El entrenamiento de brazos de Wilkin comenzó con tríceps, seguido de bíceps, luego tríceps nuevamente, con trabajo de bíceps y antebrazo al final. Él siente que esta secuencia permite el mayor volumen.
“Me gusta ir y venir para asegurarme de que distribuimos la sangre y el volumen de manera uniforme”, explicó Wilkin. “…asegurándonos de que realmente sentimos las cosas y dándoles un poco de recuperación para que podamos golpearlos a todos con fuerza nuevamente”.
Wilkin se centró en cada uno de ellos unilateralmente mediante flexiones con un solo brazo, seguidas de una superserie de otras dos variaciones de flexiones. Combinado con el tercer ejercicio, una extensión por encima de la cabeza, Wilkin apunta a las tres cabezas del tríceps antes de pasar al bíceps.
El entrenamiento de bíceps comenzó con un curl con cable alto, también conocido como curl de Hércules, que Wilkin dijo que aprendió del libro de Arnold Schwarzenegger, “Enciclopedia del culturismo moderno “. seguido de dos movimientos de curl predicador con máquina. Los estudios han demostrado que la hipertrofia podría ser mayor cuando usando una versión de máquina de este ejercicio debido a la estabilidad mejorada. Si la fuerza fuera la prioridad, podría ser más recomendable usar una variación con barra. (1)
Wilkin cambió su enfoque a los tríceps superponiendo extensiones por encima de la cabeza en máquina con fondos en máquina. Su entrenamiento no incluyó pesas libres hasta el final, cuando combinó curls inclinados con mancuernas y curls inversos con barra EZ para apuntar a sus bíceps y antebrazos. Los fanáticos de la vieja escuela pueden sentir que necesita más trabajo con pesas libres, pero las investigaciones han demostrado que las ganancias de tamaño y fuerza con las máquinas son comparables a las pesas libres. (2)
Se espera que Wilkin haga su debut en Olympia en la 61ª edición del concurso Mr. Olympia. Se clasificó en 2023 pero no compitió por problemas de digestión. Solo los ganadores de espectáculos profesionales que aún no se hayan clasificado pueden obtener lugares en la lista de Olympia en 2025. Si Wilkin ingresa y pierde un futuro espectáculo profesional durante la temporada de 2025 previa al Olympia de 2025, su lugar en el gran escenario permanecerá seguro.
Más contenido de culturismo
Referencias
- Nunes, JP, Jacinto, JL, Ribeiro, AS, Mayhew, JL, Nakamura, M., Capel, DMG, Santos, LR, Santos, L., Cyrino, ES, & Aguiar, AF (2020). ¿Aplicar un mayor torque a longitudes musculares más cortas o más largas? Efectos del entrenamiento de curl predicador con cable versus con barra sobre la fuerza muscular y la hipertrofia en adultos jóvenes. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública., 17(16), 5859.
- Schwanbeck, SR, Cornish, SM, Barss, T. y Chilibeck, PD (2020). Efectos del entrenamiento con pesas libres versus máquinas sobre la masa muscular, la fuerza, los niveles de testosterona libre y cortisol libre. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento., 34(7), 1851–1859.
Imagen destacada: @brett_wilkin en Instagram