Cutler escribe sus objetivos, creyendo que eso hace que sea más probable que se cumplan.
Última actualización el 10 de enero de 2025
Los propósitos de Año Nuevo en el mundo del fitness son sumamente comunes. Muchos en sus jornadas de fitness utilizan el reinicio del calendario como una razón adicional para mantenerse disciplinados, establecer nuevas metas o encontrar motivaciones que faltaron el año anterior.
El cuatro veces Mr. Olympia Jay Cutler no es diferente. El 9 de enero de 2024, Cutler acudió a su canal de YouTube para compartir sus objetivos para 2025 antes. esforzándose en el entrenamiento de hombros, donde compartió sus mejores ejercicios para búlder en deltoides 3D.
Tengo una nueva resolución de Año Nuevo cada semana.
—Jay Cutler
Los 4 mejores ejercicios para hombros de Jay Cutler en 2025
- Máquina de prensa de pecho inclinada
- Elevación lateral con mancuernas
- Elevación frontal
- Flye de cubierta pectoral trasera
- Tirones de cara
Cutler toma 10 gramos de creatina al día, normalmente después del entrenamiento.
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1. Máquina de prensa de pecho inclinada
Cutler calienta con dos series en una máquina de prensa de pecho inclinada Nautilus con dos discos de peso de 45 libras a cada lado. Sus primeros movimientos intentan establecer su conexión mente-músculo. No llega a bloquear los codos para cada repetición en el rango de 10 a 12 repeticiones, asegurando que el estímulo esté completamente en el deltoides frontal.
El beneficio de la máquina Nautilus es que la línea de press dicta el movimiento de un press más estrecho hacia la parte superior a medida que las fibras musculares se contraen.
2. Elevación lateral con mancuernas
Cutler realizó sus elevaciones laterales con mancuernas mientras estaba sentado en posición vertical en un banco de pesas. Abrió con 35 libras en cada mano durante 10 a 12 repeticiones, programadas para tres o cuatro series.
Aunque Cutler normalmente realiza elevaciones laterales más ligeras antes de sus series de trabajo hasta el agotamiento previo. No tiene miedo de balancear su cuerpo para ganar un poco de impulso mientras guía el levantamiento desde los codos. Sus brazos simplemente se eclipsan paralelos a los hombros en la parte superior de cada repetición.
El entrenamiento de Cutler es instintivo, considerando varios factores para dictar su programación, incluidos sus niveles de estrés, la calidad del sueño, el tiempo que tiene para entrenar, la recuperación del viaje, la dieta actual, etc.
Cutler avanzó a 40 libras por mano para su segunda serie de elevaciones laterales sentado, anotando 12 repeticiones. Repitió para su tercer set.
3. Elevación frontal
Cutler realiza sus levantamientos frontales con variedad, a veces con una barra y otras veces en una máquina de cable. Dentro de eso, cambia entre accesorios, desde manijas hasta cuerdas. En 2025, está acostado boca abajo en un banco inclinado elevado (aproximadamente 45 grados) y usando mancuernas.
El pectoral inferior se encuentra a lo largo del borde superior del banco de pesas. El objetivo de Cutler con cada repetición es que sus brazos queden paralelos al suelo.
El instinto inicial de Cutler es una barra de 60 a 70 libras como abridor de levantamientos frontales. Se ajustó a mancuernas de 35 libras en cada mano. Existe una posible trampa de sensación en las trampas hacia la parte superior del movimiento, así que manténgase atento a mantener el estímulo en el deltoides frontal.
Juzgo mis entrenamientos por lo emocionado que estoy.
—Jay Cutler
4. Apertura trasera de la plataforma pectoral
Cutler siente que sus deltoides posteriores son el músculo más atrofiado desde sus días en las competiciones de élite. Mantiene una tensión constante en sus deltoides posteriores durante 12 repeticiones cuando realiza aperturas de deltoides posteriores estándar.
Cutler no considera que el vuelo con plataforma de pectorales invertida sea un “ejercicio fuerte”, lo que sugiere que no requiere mucho peso para lograr el estímulo objetivo. Su primera serie fue de 130 libras y no consideró necesario aumentar en las siguientes series.
5. Tirones de cara
El ejercicio final fueron tirones de cara con una cuerda en una máquina de cable. En una postura tambaleante, Cutler ensanchó los codos mientras tiraba de la cuerda hasta su frente en cada repetición.
Cutler completó tres series de 12 a 15 repeticiones, visualizando los deltoides posteriores tirando del peso. No hizo una pausa al final de cada repetición.
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Imagen destacada: @jaycutler en Instagram