Bugenhagen intentó un peso muerto con barra Mammoth de 800 libras junto al poseedor del récord mundial.
Última actualización el 8 de enero de 2025
En diciembre de 2024, la ex estrella de la WWE y campeón de lucha de la escuela secundaria estatal de Wisconsin, Eric Bugenhagen, se unió a su compañero de Wisconsin e ícono del levantamiento de pesas, John Haack, para una sesión de peso muerto en Madtown Fitness en Madison, WI.
Si bien recientemente rompió el récord mundial de sentadilla bruta de todos los tiempos de 90 kg con 365,5 kilogramos, Haack ha estado entrenando y compitiendo en hombre fuerte competitivo, debutando en la división U90KG de los Juegos Oficiales Strongman de 2024, ocupando el sexto lugar en la general. Mientras tanto, Bugenhagen está probando un programa de alto volumen inspirado en Arnold Schwarzenegger, realizando 50 series por sesión. “Me ha jodido mucho”, admitió.
Cargaron 800 libras en una barra de peso muerto Mammoth de 10 pies de largo y más de 60 libras. Haack ofreció consejos clave para tirar antes de entrenar la fuerza de agarre y las pantorrillas.
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Peso muerto con barra Mammoth de 800 libras
La barra Mammoth o Elephant utilizada por Haack y Bugenhagen es unos pocos pies más larga que una barra de peso muerto estándar. Esto permite una mayor flexión o látigo en la barra y una postura más erguida antes de que la barra se levante, comenzando el tirón más alto.
Haack demostró un agarre de peso muerto mixto, lo que llevó a Bugenhagen, un tirador decente, a preguntar cómo era posible con 900 libras. “No lo sé”, respondió Haack, sin negar los riesgos de un desgarro del bíceps. “No arranques (el peso) del suelo”, entrenó Haack. “Tire y luego use (tensión de la barra) para bajar las caderas (primero)”.
Bugenhagen empezó de rodillas y saltó a la posición inicial. Con seis pies y dos pulgadas de alto y con una movilidad ciertamente débil, esto puede ayudarlo a generar impulso para tirar.
Bugenhagen realizó rápidamente sus series iniciales. La prueba fue de 804 libras, una hazaña rutinaria para Haack. El primero levantó el listón, aunque no logró subirlo más. Abajo pero no fuera, Bugenhagen bajó a 782 libras y batió una nueva marca personal. “Fue muy difícil bloquear”, confesó el luchador.
Secretos profesionales para un peso muerto más grande
“(El peso muerto rumano usando un rack) mejora mi peso muerto más que nada”, afirmó Bugenhagen, y agregó: “Mi peso muerto aumenta directamente”. Haack prefiere el peso muerto con una barra de eje (una barra más grande y gruesa) desde que comenzó a entrenar como hombre fuerte. “Estaba haciendo altas repeticiones (peso muerto con eje). Volví al levantamiento de pesas y mi peso muerto explotó”, reveló Haack.
Pendlays para elevaciones de pantorrillas con carga máxima y potencia
Mitchell Hooper, el hombre más fuerte del mundo en 2024, que recientemente entrenó a Haack, clasifica al remo Pendlay como el principal ejercicio para fortalecer la espalda. Restablecer la barra entre levantamientos “mitiga el daño muscular y promueve la conexión neuromuscular”, explicó Hooper, dos factores que maximizan el rendimiento de la fuerza. (1)
Haack y Bugenhagen se ataron los cinturones de levantamiento, se inclinaron hacia adelante y jalaron la barra hasta sus abdominales antes de dejarla caer al suelo. Haack elige un peso difícil con el que puede progresar, aunque no sigue los movimientos accesorios.
Terminaron maximizando la máquina de elevación de pantorrillas de pie con placas mientras el otro se sentaba encima de la máquina para mayor resistencia. Tanto Haack como Bugenhagen atribuyeron el entrenamiento de las pantorrillas a una mejor movilidad durante las sentadillas. Haack también atribuye el crecimiento de sus pantorrillas a los paseos con yugo y a los acarreos de granjero.
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Referencia
- Hughes DC, Ellefsen S, Baar K. Adaptaciones al entrenamiento de resistencia y fuerza. Cold Spring Harb Perspect Med. 1 de junio de 2018;8(6):a029769. doi: 10.1101/cshperspect.a029769. PMID: 28490537; PMCID: PMC5983157.
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