Chapados utiliza cardio en ayunas, panqueques proteicos y una receta de crockpot para triturar para el Arnold Classic 2025.
Última actualización el 6 de enero de 2025
La culturista francocanadiense Lauralie Chapados consiguió su primer título de Ms. Bikini Olympia en 2024. Luchará por su cuarta corona Arnold Classic Bikini International a principios de marzo en Columbus, Ohio.
La rutina cardiovascular actual de Chapados es de 35 minutos por la mañana y otros 30 por la noche. Los controles semanales con su entrenador, Kim Oddo, la ayudan a ajustar su dieta y entrenamiento. En una actualización de video, Chapados pesaba 144 libras, pero su objetivo es pesar 138 libras para el 25 de enero.
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Combustible cardiovascular en ayunas
Chapados sigue una rutina matutina estructurada de trabajo cardiovascular y de movilidad en ayunas, optando a veces por un baño frío. ¿Su combustible antes del desayuno? Una bebida repleta de rendimiento con quemagrasas, glutamina, carnitina y medio limón exprimido.
Una teoría es que evitar alimentos o bebidas que aumenten el azúcar en sangre antes del ejercicio, especialmente después de un ayuno nocturno, quema más grasa. Las investigaciones han descubierto que el ejercicio de intensidad baja a moderada en ayunas provoca una mayor oxidación de grasas que el ejercicio sin ayuno. Sin embargo, la investigación es mixta. (1)(2)
Desayuno de atletas olímpicos y refrigerios para el camino
Lo más destacado de la mañana de Chapados son sus panqueques de musculación, elaborados con claras de huevo, espinacas, 25 gramos de avena, vainilla y un poco de Stevia. Chapados usa avena sin glifosato, ya que no la hace sentir hinchada. Además, toma 40 gramos de aguacate para obtener grasas saludables.
Chapados preparó una masa con 50 gramos de puré de calabaza, 50 gramos de proteína en polvo y una cucharada de mantequilla de maní para darle energía mientras viaja. Utiliza pasteles de arroz como base de carbohidratos.
Trucos para preparar comidas de Chapados
Ya sea que sea un campeón olímpico o aspire a tener el cuerpo de sus sueños, la preparación de las comidas es clave para la consistencia. Chapados demuestra lo fácil que es con sus sencillas comidas antes y después del entrenamiento.
Primero, Chapados arrojó medio paquete de pechugas de pollo en una olla de barro con agua para cocinar. Esto ayuda a diluir el condimento y controla su ingesta de sodio. Corta el resto de las pechugas de pollo en mitades, las seca y les espolvorea sal y pimienta. Luego, Chapados asa las pechugas de pollo durante dos minutos por lado, luego agrega un poco de agua y deja que se disuelva. Eso está hecho.
Luego, Chapados sazonó un paquete de pavo molido con sus especias preferidas, sal y pimienta, y luego lo doró en la estufa. Sus proteínas están listas. Chapados agarró una batata grande, le hizo agujeros y la calentó en el microondas usando la configuración de papa. Luego preparó sus comidas.
Macros de entrenamiento, cena y antes de acostarse
Antes de entrenar, Chapados combina 80 g de arroz blanco para obtener energía rápida, 4 onzas de pavo molido y verduras con condimentos. El campeón duplicó su energía con un cóctel de pre-entrenamiento y un paquete de hidratación. Se recargó con 70 gramos de batatas, media pechuga de pollo y unas judías verdes post-entrenamiento.
Chapados comió una gran ensalada de pollo para saciarse unas horas más tarde, luego huevos revueltos sobre una tortilla con té, magnesio y vitamina D antes de acostarse.
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Referencia
- Rothschild, JA, Kilding, AE y Plews, DJ (2020). ¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio? Nutrición previa al ejercicio y respuesta al ejercicio de resistencia: perspectivas actuales y direcciones futuras. Nutrientes, 12(11), 3473.
- Slater, T., Mode, WJA, Pinkney, MG, Hough, J., James, RM, Sale, C., James, LJ y Clayton, DJ (2022). El ayuno antes del ejercicio nocturno reduce la ingesta neta de energía y aumenta la oxidación de grasas, pero afecta el rendimiento en hombres y mujeres sanos. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio., 33(1), 11-22.
Imagen destacada: @lauraliechap en Instagram