Última actualización el 30 de diciembre de 2024
“Se siente irreal; Desde que tenía 11 años soñaba con estar en ese escenario del Olimpia y ahora estoy muy cerca”. El subcampeón del Classic Physique Olympia 2024, Mike Sommerfeld, habló recientemente durante un entrenamiento de piernas con el cuatro veces Mr. Olympia Jay Cutler.
Sommerfeld aprovechó la riqueza de conocimientos de Cutler y reveló su arma secreta: entrenamientos alternos de alta intensidad y parte superior del cuerpo.
“Gané una cantidad estúpida de músculo”, confesó Sommerfeld. Aunque lucha por equilibrar las ganancias y la recuperación. “(No) se concentre tanto en (levantar objetos pesados)”, aconsejó Cutler. “La formación debe ser cíclica”.
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Entrenamiento de piernas de Cutler & Sommerfeld
Los ejercicios se realizaron en la siguiente secuencia durante tres series de 12 repeticiones.
Durante la sesión, Sommerfeld dijo que cambió del Abierto al Clásico debido a una enfermedad genética que afecta su hígado. “Estoy más saludable que nunca en este momento”, afirmó con orgullo. Sólo necesito los detalles”.
Cutler le dijo a Sommerfeld que siguiera perfeccionando su grandeza ya que “el tipo (Chris Bumstead) al que tuviste que noquear se ha ido”. A pesar de que el actual campeón de Classic Physique se retiró, Sommerfeld no baja la guardia. Una victoria en el Arnold Classic 2025 en Columbus, Ohio, a principios de marzo aumentaría la confianza.
Priorizar los isquiotibiales
El dúo prefiere empezar el día de piernas con los isquiotibiales. Cutler comienza cada entrenamiento con flexiones de piernas sentado: su truco para levantar los isquiotibiales débiles. Asimismo, Sommerfeld compartió su estrategia: “En el momento en que mi cerebro se conecta y siento una buena contracción, (me detengo y aumento el peso)”, compartió.
Cutler estableció 12 repeticiones como lo que “parece ser (más efectivo)”.
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Representantes controlados versus explosivos
Cutler y Sommerfeld debatieron sobre el tempo de las repeticiones. Sommerfeld entrena más lento para evitar lesiones; Cutler prefiere velocidades de repeticiones más rápidas. Uno no es necesariamente mejor, aunque se ha demostrado que un levantamiento más rápido y ejercicios excéntricos más lentos optimizan el crecimiento muscular. (1)
Cutler se centra en un rango de movimiento específico durante las flexiones de piernas. “No alargo los (isquiotibiales) totalmente; Mantengo la tensión, me bloqueo, hago una pausa y reinicio”. No cuenta las repeticiones, pero casi siempre inconscientemente hace 10-12.
“Recuerda, los pesos no importan; todo es cuestión de la sensación”, recordó Cutler.
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Referencia
- Wilk M, Zajac A, Tufano JJ. La influencia del ritmo del movimiento durante el entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular y las respuestas de hipertrofia: una revisión. Medicina deportiva. 2021 agosto;51(8):1629-1650. doi: 10.1007/s40279-021-01465-2. Publicación electrónica del 27 de mayo de 2021. PMID: 34043184; PMCID: PMC8310485.
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