La masa muscular de la parte superior del cuerpo es más fácil de ganar para los hombres; La masa corporal inferior es más fácil para las mujeres.
Última actualización el 28 de diciembre de 2024
¿El género afecta los resultados de masa muscular, siempre que el volumen y el régimen de entrenamiento sean consistentes? La respuesta es sí, pero no sin salvedades.
Un metanálisis de abril de 2024 en Puerta de investigación sugiere que los hombres ganan más músculo que las mujeres “como número absoluto”, como dijo el Dr. Layne Norton. “Absoluto” significa que si un atleta masculino y una atleta femenina acumulan el mismo porcentaje de masa muscular, el atleta masculino más pesado habrá ganado más libras de músculo.
Sin embargo, al tomar en cuenta el porcentaje de su masa corporal magra inicial, el género no influyó en las ganancias musculares; hombres y mujeres ganan aproximadamente lo mismo. (1)
Cuando el metanálisis incluyó estudios adicionales que involucraron a más de 1200 participantes masculinos y más de 1500 participantes femeninas, todos los cuales siguieron el mismo programa de entrenamiento, los resultados se mantuvieron consistentes. Los participantes masculinos ganaron más masa muscular que las mujeres, aunque sólo en la parte superior del cuerpo. Al tener en cuenta la masa corporal magra inicial, los participantes ganaron masa muscular similar independientemente del sexo.
Para aquellos que piensan que la testosterona debería favorecer a los participantes masculinos en cuanto a ganancia muscular, no se equivocan. La testosterona aumenta la masa muscular al aumentar la síntesis de proteínas, pero no es el único factor en juego. (2) El detalle subyacente de por qué los hombres pueden ganar más masa muscular que las mujeres en términos absolutos gira en torno a su exposición a la testosterona durante la pubertad, lo que naturalmente los posiciona para tener más masa muscular..
Pero nuevamente, las investigaciones sugieren que esto se desvanece cuando se calibra para comenzar con la masa magra. Aunque el aumento de la parte superior del cuerpo favorece a los hombres, las atletas pueden desarrollar más masa muscular en la parte inferior del cuerpo. El Dr. Norton sugiere que esta es una posible explicación para las abrumadoramente fuertes sentadillas de las levantadoras de pesas de élite en comparación con el press de banca relativamente más débil.
La conclusión es que si entrenas constantemente en el gimnasio, priorizando la sobrecarga progresiva, con una nutrición y recuperación adecuadas para respaldar ese entrenamiento, deberías poder ganar una masa muscular apreciable independientemente del sexo.
Más en investigación
Referencias
- Refalo, Martin & Nuckols, Greg & Galpin, A & Gallagher, Iain & Hamilton, David & Fyfe, Jackson. (2024). Diferencias de sexo en los cambios absolutos y relativos en el tamaño muscular después del entrenamiento de resistencia en adultos sanos: una revisión sistemática con metanálisis bayesiano. 10.51224/SRXIV.400.
- Griggs, RC, Kingston, W., Jozefowicz, RF, Herr, BE, Forbes, G. y Halliday, D. (1989). Efecto de la testosterona sobre la masa muscular y la síntesis de proteínas musculares. Revista de fisiología aplicada (Bethesda, Maryland: 1985), 66(1), 498–503.
Imagen destacada vía Shutterstock/KrongPhoto