Esta es la cantidad de proteína que contienen 98 alimentos populares

Este cuadro del contenido de proteínas en los alimentos puede ayudarle a navegar por el revuelo por el alto contenido de proteínas. Desde etiquetas de alimentos que destacan las proteínas hasta personas influyentes que comparten sus comidas ricas en proteínas, el papel de las proteínas en el apoyo a la masa muscular, la pérdida de peso y la regulación del azúcar en sangre es más prominente que nunca.

¿Pero sabes cuánta proteína comes día a día? Esta tabla del contenido de proteínas en los alimentos se lo mostrará.

A veces puede resultar difícil saber exactamente cuánta proteína hay en los alimentos. De hecho, una encuesta reciente de MyFitnessPal encontró que las personas a menudo sobreestiman la cantidad de proteínas que contienen sus alimentos. Por ejemplo, el 88% de los encuestados dijeron que no saben cuántas proteínas, fibra, carbohidratos, azúcar y sal consumen diariamente.

Cambiemos eso. Marque esta tabla de contenido de proteínas en los alimentos para familiarizarse con el contenido de proteínas de sus favoritos. ¿No ves aquí uno de tus alimentos preferidos? Descargue la aplicación MyFitnessPal y busque en nuestra base de datos de alimentos información nutricional sobre más de 19 millones de alimentos.

Cómo incorporar más proteínas a tu dieta

Cuando busque aumentar la proteína en su dieta, planifique cada comida teniendo en cuenta una fuente de proteína.

Así lo hacen los dietistas. “En cada comida, la primera decisión que tomo es ‘¿Qué proteína quiero comer aquí?’ Luego, preparo el resto de la comida en torno a esto”, dice Stephanie Nelson, dietista registrada y científica principal en nutrición de MyFitnessPal.

Aunque las necesidades proteicas precisas varían de persona a persona, Nelson recomienda apuntar a entre 20 y 30 gramos de proteína en cada comida. Concéntrese en fuentes de proteínas de alimentos integrales de alta calidad como las de esta lista.

Las proteínas en polvo y las barras están bien ocasionalmente, pero según Nelson no le brindarán el mismo beneficio de saciedad. “Creemos que las proteínas sacian porque generalmente provienen de alimentos menos procesados ​​y más integrales”, dice.

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Acerca del experto

Stephanie Nelson es dietista registrado y experto en nutrición y científico en nutrición interno de MyFitnessPal. Apasionada por promover estilos de vida saludables, Stephanie se graduó de la Universidad Estatal de San Diego con especialización en investigación y prevención de enfermedades.

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Proteína en los alimentos

Nueces y Semillas

• Almendras (1 oz / 28 g): 6 g de proteína
• Semillas de chía (2 cucharadas / 28 g): 5 g de proteína
• Semillas de lino (2 cucharadas / 14 g): 3 g de proteína
• Semillas de cáñamo (3 cucharadas / 30 g): 9 g de proteína
• Frutos secos (mixtos, 1 oz / 28 g): 5 g de proteína
• Pistachos (1 oz / 28 g): 6 g de proteína
• Semillas de calabaza (1 oz / 28 g): 8 g de proteína
• Semillas de girasol (1 oz / 28 g): 6 g de proteína
• Nueces (1 oz / 28 g): 4 g de proteína

Granos y pseudogranos

• Amaranto, cocido (1 taza / 246 g): 9 g de proteína
• Alforfón, cocido (1 taza / 168 g): 6 g de proteína
• Trigo bulgur, cocido (1 taza / 182 g): 6 g de proteína
• Farro, cocido (1 taza / 195 g): 12 g de proteína
• Levadura nutricional (1 cucharada / 5 g): 2,5 g de proteína
• Avena cocida (1 taza / 240 g): 5 g de proteína
• Quinua, cocida (1 taza / 170 g): 8 g de proteína
• Teff, cocido (1 taza / 252 g): 10 g de proteína
• Fideos udon, cocidos (1 taza / 180 g): 7 g de proteína
• Pasta Ziti, cocida (1 taza / 140 g): 8 g de proteína

Verduras

• Espárragos cocidos (1 taza / 180 g): 4 g de proteína
• Guisantes de carita, cocidos (1/2 taza / 93 g): 7 g de proteína 93 g /7 g de proteína
• Brócoli cocido (1 taza / 156 g): 4 g de proteína
• Berenjena cocida (1 taza /95 g): 1 g de proteína
• Guisantes, cocidos (1 taza / 160 g): 9 g de proteína
• Jícama (1 taza / 130 g): 1 g de proteína
• Kale, cocida (1 taza / 130 g): 4 g de proteína
• Champiñones blancos (1 taza/155 g0 g 5,6 g de proteína
• Guisantes cocidos (1/2 taza /80 g): 4 g de proteína
• Espinacas cocidas (1 taza / 180 g): 6 g de proteína
• Berros, crudos (1 taza / 34 g): 1 g de proteína
• Calabacín cocido (1 taza / 180 g): 2 g de proteína

legumbres

• Frijoles negros cocidos (1/2 taza / 90 g): 8 g de proteína
• Garbanzos cocidos (1/2 taza / 90 g): 8 g de proteína
• Edamame, cocido (1/2 taza / 78 g): 8 g de proteína
• Garbanzos (1/2 taza / 90 g): 8 g de proteína
• Frijoles cocidos (1/2 taza / 90 g): 7 g de proteína
• Lentejas cocidas (1/2 taza / 90 g): 9 g de proteína
• Frijoles lima, cocidos (1/2 taza / 90 g): 5 g de proteína
• Lentejas rojas cocidas (1/2 taza / 90 g): 9 g de proteína

frutas

• Aguacate, una fruta (150 g): 3 g de proteína
• Plátano, una fruta (126 g): 1 g de proteína
• Dátiles secos (1/4 taza / 40 g): 1 g de proteína
• Yaca (1 taza / 178 g): 4 g de proteína

Lácteos y huevos

• Queso cheddar (1 oz / 28 g): 7 g de proteína
• Requesón (1/2 taza / 112 g): 13 g de proteína
• Huevos enteros (1 grande): 6 g de proteína
• Queso feta (1 oz / 28 g): 4 g de proteína
• Yogur griego natural (6 oz / 170 g): 17 g de proteína
• Helado de vainilla (1 taza / 135 g): 5 g de proteína
• Kéfir (1 taza/240 ml): 8-11 g de proteína
• Leche (1 taza / 240 ml): 8 g de proteína
• Queso mozzarella (1 oz / 28 g): 7 g de proteína
• Queso parmesano (1 oz / 28 g): 10 g de proteína
• Queso ricotta (1/2 taza / 124 g): 12 g de proteína
• Queso suizo (1 oz / 28 g): 8 g de proteína
• Yogur natural (1 taza / 245 g): 13 g de proteína

Carne, aves y caza preparadas

• Tocino, pavo (2 lonchas / 16 g): 5 g de proteína
• Carne de res, cocida (3 oz / 85 g): 21 g de proteína
• Bisonte, cocido y molido (3 oz / 85 g): 22 g de proteína
• Pechuga de pollo, cocida (3 oz / 85 g): 26 g de proteína
• Muslos de pollo, cocidos (3 oz / 85 g): 21 g de proteína
• Pato, cocido (3 oz / 85 g): 20 g de proteína
• Pavo molido, cocido (3 oz / 85 g): 23 g de proteína
• Salchicha italiana cocida (1 enlace / 75 g): 14 g de proteína
• Cordero, cocido (3 oz / 85 g): 21 g de proteína
• Cerdo, cocido (3 oz / 85 g): 22 g de proteína
• Chuletas de cerdo, cocidas (3 oz / 85 g): 23 g de proteína
• Codorniz, cocida (3 oz / 85 g): 21 g de proteína
• Conejo, cocido (3 oz / 85 g): 27 g de proteína
• Pechuga de pavo, cocida (3 oz / 85 g): 26 g de proteína
• Ternera cocida (3 oz / 85 g): 22 g de proteína
• Carne de venado, cocida (3 oz / 85 g): 24 g de proteína

Pescados y Mariscos

• Anchoas (1 oz / 28 g): 9 g de proteína
• Platija cocida (3 oz / 85 g): 13 g de proteína
• Fletán, cocido (3 oz / 85 g): 16 g de proteína
• Langosta cocida (3 oz / 85 g): 16 g de proteína
• Caballa, cocida (3 oz / 85 g): 21 g de proteína
• Mejillones cocidos (3 oz / 85 g): 20 g de proteína
• Pulpo cocido (3 oz / 85 g): 25 g de proteína
• Ostras cocidas (3 oz / 85 g): 16 g de proteína
• Salmón cocido (3 oz / 85 g): 23 g de proteína
• Sardinas, frescas o enlatadas (3 oz / 85 g): 21 g de proteína
• Camarones cocidos (3 oz / 85 g): 20 g de proteína
• Atún enlatado (3 oz / 85 g): 25 g de proteína
• Unagi (anguila, 3 oz / 85 g): 20 g de proteína
• Atún aleta amarilla, cocido (3 oz / 85 g): 25 g de proteína

Proteínas de origen vegetal

• Seitán (3 oz / 85 g): 21 g de proteína (una proteína vegana popular hecha de gluten de trigo)
• Tempeh (1 taza / 166 g): 34 g de proteína
• Proteína Vegetal Texturizada (TVP, 1/2 taza/24 g): 12 g de proteína
• Tofu, firme (1/2 taza / 126 g): 10 g de proteína
• Hamburguesa vegetariana (1 hamburguesa / 70 g): 11 g de proteína

Aperitivos y condimentos

• Hummus (2 cucharadas / 30 g): 2 g de proteína
• Mantequilla de maní (2 cucharadas / 32 g): 7 g de proteína
• Espirulina (1 cucharada / 7 g): 4 g de proteína (un suplemento de algas verdiazules)
• Extracto de levadura para untar (1 cucharada / 18 g): 4 g de proteína

La publicación Aquí está la cantidad de proteína que contienen 98 alimentos populares apareció por primera vez en el blog MyFitnessPal.